بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
مورب شکم
۲۱۰ تمرین
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش
چرخش با کش (بالا-پایین)
مورب شکم
شکم
کش
چرخش با کش
مورب شکم
شکم
کش
کرانچ دوچرخهای با کش
شکم
مورب شکم
کش
کرانچ پیچشی زانو زده با کش
شکم
مورب شکم
کش
چرخش نشسته با کش
مورب شکم
کش
پرس پالوف عمودی با کش
شکم
مورب شکم
کش
کرانچ پهلو با کش
مورب شکم
شکم
کش
پایک جکنایف معلق با تیآرایکس
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
چرخش با بند تعلیقی
مورب شکم
TRX
رولاوت مایل با بند تعلیقی (TRX)
مورب شکم
شکم
TRX
شنا اسپایدرمن با تیآرایکس
سینه
پشت بازو
وزن بدن • TRX
پلانک ستارهای با بند تعلیقی (TRX)
شکم
مورب شکم
TRX • وزن بدن
چرخش معلق با تیآرایکس
مورب شکم
شکم
TRX
آونگ کمر با بند معلق (TRX)
مورب شکم
شکم
TRX • وزن بدن
چرخش پایینتنه به پهلو با یک پا روی توپ ورزشی در حالت دمر
مورب شکم
باسن
توپ تمرین • وزن بدن
چرخش خوابیده روی توپ تعادلی
مورب شکم
شکم
توپ تمرین • وزن بدن
کشش کمکی عضلات مایل شکم، گلوتئوس مینیموس و مدیوس
مورب شکم
باسن
وزن بدن