پریمیوم
یک ماه تا رسیدن به بازوهایی بزرگ
بیشتر مردان برای داشتن بازو های بزرگتر و زیباتر بدنسازی را شروع میکنند، حتی خانم ها دوست دارند بازو های زیبا و قوی داشته باشند. با انجام تمرینات این برنامه در ۳۰ روز میتونید به آرزوی خود دستیابید!
مبتدی
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای همه
۳۰ روز
برنامه تمرین
1
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
نکات:
از وزنه های سبک شروع کنید و هر ست سعی کنید وزن رو مقداری سنگین تر کنید ، ست های آخر هر تعداد که تونستید ادامه بدید. این 6 ست رو ۲ بار تکرار کنید.
2
3
4
5
6
| ست | تکرار | وزنه |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
نکات:
بصورت سوپرست با حرکت قبلی انجام بشه.
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول