پریمیوم
٤ هفته تمرین برای حجم بازو
با این برنامه بیشترین پمپاژ ممکن را به بازوانتان بدهید و حجم دهی به بازوانتان را تضمین کنید.
متوسط
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
٤ هفته
برنامه تمرین
حجم بازو
1
2
3
4
محتوای پریمیوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول