پریمیوم
٤ هفته تمرین برای حجم بازو
با این برنامه بیشترین پمپاژ ممکن را به بازوانتان بدهید و حجم دهی به بازوانتان را تضمین کنید.
متوسط
حجم و عضلهسازی
2 روز در هفته
باشگاهی
برای آقایان
٤ هفته
برنامه تمرین
حجم بازو
1
2
3
4
محتوای پریمیوم
برای باز کردن برنامه تمرینی کامل، راهنمای مربی و پرسشهای متداول به Premium ارتقا دهید
برنامه تمرین • راهنمای مربی • سوالات متداول