- تمرین جلو بازو تمرکزی با دمبل کدام عضلات را درگیر میکند؟
- این حرکت بیشتر روی عضله جلو بازو (بایسپس) تمرکز دارد و باعث ایجاد انقباض قوی و رشد آن میشود. همچنین عضلات ساعد به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند و به تقویت گرفتن دمبل کمک میکنند.
- برای انجام جلو بازو تمرکزی چه تجهیزاتی لازم است و آیا جایگزین دارد؟
- بهطور معمول به یک دمبل و نیمکت نیاز دارید تا بتوانید آرنج را ثابت نگه دارید. اگر نیمکت یا دمبل ندارید، میتوانید از صندلی محکم و بطری آب یا کیسه شن به عنوان وزنه استفاده کنید.
- آیا جلو بازو تمرکزی برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، این حرکت برای مبتدیها مناسب است چون تمرکز بالایی بر فرم صحیح دارد و خطر آسیب را کاهش میدهد. مبتدیها باید با وزنه سبک شروع کرده و تعداد تکرار را بر اساس توان خود تنظیم کنند.
- اشتباهات رایج در جلو بازو تمرکزی چیست و چگونه از آنها جلوگیری کنیم؟
- حرکت دادن شانهها یا تنه هنگام بالا آوردن دمبل و استفاده از وزنه بیش از حد رایجترین اشتباهات هستند. برای جلوگیری، بدن و شانهها را ثابت نگه دارید و فقط با جلو بازو دمبل را حرکت دهید.
- چند ست و تکرار برای جلو بازو تمرکزی توصیه میشود؟
- معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، بسته به هدف تمرین (قدرت یا حجم). وزنهای انتخاب کنید که در آخرین تکرار هنوز بتوانید با فرم صحیح حرکت را انجام دهید.
- چه نکات ایمنی را هنگام انجام جلو بازو تمرکزی باید رعایت کرد؟
- هسته بدن را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد کمر پرهیز کنید. وزنه را کنترل کنید و از پرتاب یا رها کردن دمبل در طول حرکت جلوگیری نمایید.
- آیا جلو بازو تمرکزی انواع یا تغییراتی دارد؟
- بله، میتوانید این حرکت را با هالتر کوتاه یا کش تمرینی انجام دهید یا به جای نشستن، ایستاده و با تکیه به زانو اجرا کنید. تغییر زاویه نشستن و نوع ابزار به افزایش تنوع و جلوگیری از توقف رشد کمک میکند.
