- Quels muscles travaillent avec les pompes avec bande de résistance ?
- Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, tout en renforçant les épaules, les triceps et les abdominaux. La bande de résistance ajoute une tension progressive, ce qui augmente la charge musculaire pendant la phase de poussée.
- Quel équipement faut-il pour réaliser des pompes avec bande de résistance et existe-t-il des alternatives ?
- Il suffit d'une bande de résistance adaptée à votre niveau et d'un espace au sol pour exécuter le mouvement. Si vous n'avez pas de bande, vous pouvez augmenter la difficulté en plaçant un poids sur le dos ou en exécutant des pompes déclinées.
- Les pompes avec bande de résistance conviennent-elles aux débutants ?
- Oui, mais il est préférable de maîtriser la technique des pompes classiques avant d'ajouter la bande. Les débutants devraient utiliser une bande légère et se concentrer sur un alignement correct du corps pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de cet exercice et comment les éviter ?
- Les erreurs courantes incluent le dos creusé, les coudes trop écartés et une mauvaise position de la bande. Pour éviter cela, gardez le gainage engagé, les poignets alignés sous les épaules et placez la bande juste au-dessus des omoplates.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un entraînement de force ou de tonification, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions. Adaptez la tension de la bande et le nombre de répétitions en fonction de votre niveau et de vos objectifs.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour les pompes avec bande de résistance ?
- Assurez-vous que la bande est en bon état et bien fixée pour éviter qu’elle ne glisse ou casse pendant l’exercice. Échauffez vos épaules et vos poignets avant, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur inhabituelle.
- Quelles sont les variantes des pompes avec bande de résistance pour varier l’entraînement ?
- Vous pouvez tester les pompes sur genoux avec bande pour réduire l'intensité, ou les pompes explosives pour travailler la puissance. Les pompes déclinées avec bande augmentent le travail des épaules et du haut des pectoraux.
