- Quels muscles travaille la flexion du poignet avec bande élastique ?
- Cet exercice cible principalement les muscles fléchisseurs de l’avant-bras, responsables de la force et de la stabilité du poignet. Il sollicite aussi légèrement les extenseurs et contribue à améliorer l’endurance musculaire dans cette zone.
- Quel matériel faut-il pour réaliser la flexion du poignet avec bande élastique et quelles sont les alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une bande élastique de résistance et idéalement d’un banc pour bien positionner l’avant-bras. À défaut, vous pouvez utiliser une chaise ou même vous asseoir par terre, et remplacer la bande par un haltère léger pour un travail similaire.
- La flexion du poignet avec bande élastique convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants, car la résistance peut être facilement ajustée en modifiant la tension de la bande. Il permet de renforcer l’avant-bras progressivement sans risque important de blessure si la technique est correcte.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter pendant la flexion du poignet avec bande élastique ?
- Une erreur courante est de bouger l’avant-bras au lieu de garder le poignet fixe sur la cuisse, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice. Évitez aussi de tirer trop fort sur la bande, ce qui peut provoquer une surcharge et augmenter le risque de tendinite.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un renforcement de base, réalisez 3 séries de 12 à 15 répétitions par main, avec une résistance modérée. Si votre objectif est l’endurance, augmentez légèrement les répétitions tout en conservant un mouvement contrôlé.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre lors de cet exercice ?
- Assurez-vous que la bande élastique est solidement fixée sous votre pied pour éviter qu’elle ne glisse. Gardez un mouvement fluide et contrôlé, et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë au poignet ou à l’avant-bras.
- Existe-t-il des variantes de la flexion du poignet avec bande élastique ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’exercice en position debout avec le bras posé sur une table, ou inverser la prise pour travailler les extenseurs de l’avant-bras. L’utilisation de bandes de différentes résistances permet aussi d’adapter la difficulté selon vos objectifs.
