- Quels muscles travaille le développé militaire assis à la barre dans la cage à squat ?
- Cet exercice sollicite principalement les épaules, en particulier le deltoïde antérieur et moyen. Il engage également les triceps pour l’extension du coude et le haut du dos pour la stabilisation de la posture.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc avec dossier, d’une barre olympique et d’une cage à squat pour assurer la sécurité. En alternative, on peut utiliser des haltères ou une barre guidée (Smith machine) pour un mouvement similaire.
- Le développé militaire assis est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la posture, la prise de barre et un mouvement contrôlé pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Les fautes courantes incluent le dos trop cambré, la barre descendue trop bas, et les coudes qui s’écartent excessivement. Pour les éviter, gardez le tronc gainé, descendez la barre jusqu’au niveau du menton et contrôlez la trajectoire.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour le développement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. Pour le travail de force, privilégiez 4 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec une charge plus lourde, tout en respectant la technique.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre ?
- Vérifiez que les supports de la cage à squat sont à la bonne hauteur pour poser la barre facilement. Gardez le dos bien appuyé contre le dossier et évitez les mouvements brusques, surtout avec des charges élevées.
- Existe-t-il des variantes du développé militaire assis à la barre ?
- Oui, vous pouvez effectuer le développé militaire debout pour solliciter davantage le gainage, ou utiliser des haltères pour travailler chaque bras indépendamment. Une autre option est le développé derrière la tête, mais il demande plus de mobilité et doit être pratiqué avec prudence.
