- Quels muscles travaille le développé militaire assis avec barre ?
- Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), avec un travail secondaire des triceps, du haut du dos et des abdominaux pour stabiliser le mouvement. Il est idéal pour développer la force et le volume musculaire de la partie supérieure du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé militaire assis avec barre ?
- Vous aurez besoin d’un banc avec dossier et d’une barre droite adaptée à la charge que vous pouvez soulever. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre EZ pour une variante plus douce sur les poignets.
- Le développé militaire assis avec barre est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Un coach ou un partenaire d’entraînement peut aider à corriger la posture et sécuriser le mouvement.
- Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors du développé militaire assis ?
- Les erreurs courantes incluent le bas du dos trop cambré, les coudes orientés vers l’extérieur de façon excessive et la barre descendue trop bas. Veillez à garder les abdominaux engagés et à contrôler le mouvement sur toute l’amplitude.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour la prise de muscle, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont efficaces. En force pure, optez plutôt pour 4 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une charge plus lourde, tout en respectant une exécution parfaite.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le développé militaire assis ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que vos pieds restent bien ancrés au sol. Utilisez un spotter ou des sécurités si vous manipulez des charges lourdes et échauffez correctement les épaules avant la séance.
- Quelles variantes du développé militaire assis existent pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez le réaliser avec des haltères pour un travail plus équilibré de chaque bras, en prise neutre pour ménager les épaules, ou debout pour solliciter davantage les muscles stabilisateurs et les abdominaux. Les variantes à la Smith machine offrent aussi plus de sécurité.
