- Quels muscles travaille le Good Morning jambes tendues avec barre ?
- Le Good Morning jambes tendues avec barre sollicite principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les abdominaux et le haut du dos interviennent aussi pour stabiliser la posture tout au long du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un Good Morning jambes tendues avec barre ?
- Cet exercice se réalise avec une barre droite placée sur le haut du dos. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez utiliser un bâton lesté, des haltères, ou même une bande élastique pour reproduire le mouvement.
- Le Good Morning jambes tendues est-il adapté aux débutants ?
- Il peut être pratiqué par des débutants à condition de commencer avec une charge très légère et de maîtriser la technique de base, notamment le maintien du dos droit. Un échauffement ciblé sur les jambes et le bas du dos est fortement recommandé.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter sur le Good Morning jambes tendues avec barre ?
- La flexion excessive de la colonne, le verrouillage complet des genoux et une descente trop rapide sont des erreurs fréquentes. Il faut garder le dos neutre, contrôler la descente et limiter l’amplitude à ce que votre mobilité permet.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. En phase d’apprentissage, privilégiez 2 à 3 séries légères de 12 à 15 répétitions pour perfectionner la technique.
- Quelles sont les précautions de sécurité lors du Good Morning jambes tendues avec barre ?
- Assurez-vous de placer la barre confortablement sur les trapèzes et de garder le regard dirigé vers l’avant pour maintenir l’alignement du dos. Évitez les charges lourdes si vous avez des antécédents de douleurs lombaires.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier le Good Morning jambes tendues ?
- Vous pouvez réaliser cet exercice avec des haltères tenus le long du corps, avec une barre placée en position front squat, ou en le combinant avec un mouvement de squat pour accentuer le travail des fessiers. Les variantes avec bande élastique sont aussi efficaces pour un travail plus doux.
