- Quels muscles sont travaillés avec le soulevé de terre jambes tendues à la barre en écartement large ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers, l’arrière des cuisses (ischio-jambiers) et le bas du dos. Les abdominaux, le haut du dos et les avant-bras interviennent également pour stabiliser et tenir la barre.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Un barre olympique avec poids est recommandée pour réaliser le mouvement correctement. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères lourds ou une barre EZ, mais l’amplitude et la stabilité seront différentes.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il nécessite une bonne maîtrise de la posture et du gainage avant d’ajouter beaucoup de charge. Les débutants peuvent commencer avec une barre légère ou un bâton pour apprendre la technique.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Évitez de courber le dos, de verrouiller complètement les genoux ou de descendre trop basse au point de perdre la tension musculaire. Une mauvaise posture augmente le risque de blessure au dos.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour le renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlable. Si l’objectif est l’endurance, optez pour des séries plus longues avec une charge modérée.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Toujours garder le dos droit et engager les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale. Échauffez-vous correctement avant l’exercice et portez des chaussures stables pour éviter les déséquilibres.
- Quelles variantes du mouvement peut-on essayer ?
- Vous pouvez tester la version avec haltères, le soulevé de terre roumain ou réduire l’écartement des pieds pour cibler différemment les muscles. Changer la prise ou la vitesse d’exécution permet également de varier les sensations.
