- Quels muscles travaille le rowing avec sangles de suspension (TRX) ?
- Le rowing avec sangles de suspension sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal et les trapèzes. Les biceps et les épaules interviennent en soutien, ce qui en fait un exercice complet pour le haut du corps.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un rowing avec sangles de suspension et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un système de sangles de suspension comme le TRX, fixé solidement à un point d’ancrage. Si vous n’avez pas de TRX, vous pouvez utiliser des anneaux de gymnastique ou remplacer par du rowing barre ou aux haltères.
- Le rowing avec sangles de suspension convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement adaptable à tous les niveaux. Les débutants peuvent réduire l’inclinaison du corps pour diminuer la difficulté, et progresser en augmentant la pente au fur et à mesure que la force s’améliore.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le rowing TRX ?
- Il faut éviter de cambrer le bas du dos, de tirer uniquement avec les bras et de relâcher le gainage abdominal. Garder les omoplates serrées et un corps aligné permet de protéger la colonne et d’optimiser le travail musculaire.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour ce mouvement ?
- Pour un entraînement général, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées. Ajustez la durée et le nombre de reps selon votre objectif, en augmentant l’inclinaison pour plus d’intensité.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour le rowing avec sangles de suspension ?
- Assurez-vous que les sangles soient solidement fixées et que le point d’ancrage supporte votre poids. Portez des chaussures stables, échauffez-vous avant l’exercice et ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable.
- Quelles variantes existent pour le rowing TRX ?
- Vous pouvez varier la prise (pronation, supination ou neutre) ou effectuer le mouvement à un bras pour plus de sollicitation du gainage. Il est aussi possible d’ajouter une phase de maintien en contraction pour travailler l’endurance musculaire.
