- Quels muscles travaille le Body Saw avec sangles de suspension ?
- Cet exercice cible principalement les abdominaux et les obliques, tout en sollicitant fortement les épaules, les fessiers et les muscles lombaires pour la stabilité. Il est idéal pour renforcer le gainage et améliorer la posture.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un Body Saw avec sangles de suspension ?
- Il faut un système de sangles de suspension type TRX, fixé à un point d’ancrage solide en hauteur. Si vous n’avez pas de TRX, certaines bandes élastiques ou sangles artisanales peuvent convenir, mais la stabilité et la sécurité doivent être assurées.
- Le Body Saw avec sangles de suspension convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de maîtriser la position de planche classique avant de passer à cette version dynamique. Les débutants peuvent réduire l’amplitude du mouvement pour garder le contrôle et éviter de trop solliciter le bas du dos.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du Body Saw TRX ?
- La plus courante est de laisser tomber le bassin, ce qui peut causer des tensions lombaires. Évitez également de mouvementer trop vite : le contrôle et la respiration doivent accompagner chaque glissement pour préserver la technique.
- Combien de répétitions ou de temps faut-il pour un entraînement efficace ?
- Pour un travail complet, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions lentes, ou 20 à 30 secondes de mouvement continu. Adaptez la durée selon votre niveau et la qualité du gainage.
- Quels sont les bénéfices du Body Saw avec sangles de suspension ?
- Cet exercice améliore la force du tronc, renforce la stabilité et développe la coordination. Il contribue également à protéger la colonne vertébrale et à optimiser la performance dans d’autres mouvements sportifs.
- Existe-t-il des variantes ou simplifications du Body Saw TRX ?
- Pour faciliter, vous pouvez placer les genoux au sol ou réduire l’amplitude du mouvement. En version avancée, ajoutez un mouvement latéral ou combinez avec un gainage dynamique pour solliciter davantage les obliques.
