- Quels muscles sont sollicités lors des pompes en équilibre sur les mains avec sangles de suspension ?
- Cet exercice cible principalement les épaules et les triceps, grâce au mouvement de poussée verticale. Les abdominaux et le haut du dos travaillent également pour stabiliser le corps durant toute la phase du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin de sangles de suspension solides fixées à un point d’ancrage robuste. Si vous ne disposez pas de sangles, il est possible de réaliser des pompes en équilibre sur les mains contre un mur pour un travail similaire mais avec moins d’instabilité.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation au poids du corps ?
- Non, il est généralement réservé aux pratiquants confirmés car il exige force, équilibre et coordination. Les débutants peuvent commencer par des pompes classiques ou des pompes pike avant de progresser vers la version en équilibre.
- Quelles erreurs courantes faut-il éviter pour les pompes en équilibre sur les mains avec sangles ?
- La principale erreur est de laisser le corps s’affaisser, ce qui réduit la stabilité et augmente le risque de blessure. Évitez également de plier excessivement le dos ou de positionner les mains trop rapprochées, ce qui rend l’appui instable.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour cet exercice ?
- Pour un pratiquant avancé, 3 à 5 séries de 4 à 8 répétitions sont idéales, avec une récupération complète entre les séries. La qualité d’exécution prime sur le volume, car la difficulté de l’exercice sollicite fortement les épaules et les triceps.
- Quels sont les principaux bénéfices des pompes en équilibre sur les mains avec sangles ?
- Elles améliorent la force des épaules et des triceps, tout en renforçant les muscles stabilisateurs du tronc. L’instabilité apportée par les sangles développe également la proprioception et la coordination.
- Existe-t-il des variantes plus faciles ou plus difficiles de cet exercice ?
- Oui, vous pouvez simplifier le mouvement en gardant un léger appui contre un mur ou en réduisant l’angle de l’équilibre. À l’inverse, pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter un tempo lent à la descente ou réaliser le mouvement sur une seule sangle.
