Quels muscles travaillent avec les pompes inclinées sur sangles de suspension ?

Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Les abdominaux et le dos interviennent en stabilisateurs pour maintenir une posture correcte, ce qui le rend complet pour le haut du corps.

Quel matériel est nécessaire pour faire des pompes inclinées avec TRX et existe-t-il des alternatives ?

Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension type TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension génériques ou créer une alternative avec des sangles robustes et ancrages résistants.

Les pompes inclinées sur sangles conviennent-elles aux débutants ?

Oui, mais il est conseillé de commencer avec une inclinaison plus importante pour réduire la charge sur les bras et la poitrine. Le mouvement doit rester contrôlé afin d’éviter toute tension excessive sur les épaules.

Quelles erreurs éviter lors des pompes inclinées avec sangles de suspension ?

Les erreurs fréquentes incluent le dos cambré, les coudes trop écartés et le manque de tension dans les sangles. Gardez le corps aligné, engagez le gainage et descendez en contrôlant le mouvement pour un travail sécuritaire.

Combien de séries et répétitions réaliser pour progresser ?

Pour un entraînement général, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Les plus avancés peuvent augmenter la difficulté en réduisant l’inclinaison ou en rallongeant le temps sous tension.

Quels sont les bienfaits des pompes inclinées avec TRX ?

Elles renforcent les muscles du haut du corps tout en améliorant la stabilité et la coordination grâce à l’instabilité des sangles. C’est également un excellent moyen de travailler le gainage en parallèle.

Quelles variantes peut-on essayer pour cibler différemment les muscles ?

Vous pouvez rapprocher ou écarter les mains pour accentuer le travail des triceps ou des pectoraux. Alterner avec des pompes unilatérales ou en ajoutant un tempo lent permet aussi de varier l’intensité.

Pompes inclinées avec sangles de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

TRX

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Ajustez les sangles TRX à hauteur des genoux et placez vos pieds dans les étriers. Adoptez une position inclinée, le corps bien aligné, puis effectuez des pompes en fléchissant les coudes et en gardant la sangle tendue. Cet exercice sollicite principalement la poitrine, les épaules et les triceps.

Instructions pas à pas

Réglez les sangles TRX pour qu'elles soient à environ la hauteur des genoux. 2. Placez vos pieds dans les étriers des sangles et avancez vos mains au sol jusqu'à ce que votre corps soit en position inclinée. 3. Gardez une ligne droite de la tête aux talons et engagez les abdominaux. 4. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes. 5. Repoussez sur vos mains pour revenir à la position de départ. 6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Pompes avec sangles de suspension

Pectoraux

Autre

Dips sur sangles de suspension

Pectoraux

Autre

Développé couché incliné avec haltères

Pectoraux

Banc • Haltère

Développé couché incliné avec barre

Pectoraux

Banc • Barre

Questions fréquentes

Quels muscles travaillent avec les pompes inclinées sur sangles de suspension ?: Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Les abdominaux et le dos interviennent en stabilisateurs pour maintenir une posture correcte, ce qui le rend complet pour le haut du corps.
Quel matériel est nécessaire pour faire des pompes inclinées avec TRX et existe-t-il des alternatives ?: Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension type TRX solidement fixé. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension génériques ou créer une alternative avec des sangles robustes et ancrages résistants.
Les pompes inclinées sur sangles conviennent-elles aux débutants ?: Oui, mais il est conseillé de commencer avec une inclinaison plus importante pour réduire la charge sur les bras et la poitrine. Le mouvement doit rester contrôlé afin d’éviter toute tension excessive sur les épaules.
Quelles erreurs éviter lors des pompes inclinées avec sangles de suspension ?: Les erreurs fréquentes incluent le dos cambré, les coudes trop écartés et le manque de tension dans les sangles. Gardez le corps aligné, engagez le gainage et descendez en contrôlant le mouvement pour un travail sécuritaire.
Combien de séries et répétitions réaliser pour progresser ?: Pour un entraînement général, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Les plus avancés peuvent augmenter la difficulté en réduisant l’inclinaison ou en rallongeant le temps sous tension.
Quels sont les bienfaits des pompes inclinées avec TRX ?: Elles renforcent les muscles du haut du corps tout en améliorant la stabilité et la coordination grâce à l’instabilité des sangles. C’est également un excellent moyen de travailler le gainage en parallèle.
Quelles variantes peut-on essayer pour cibler différemment les muscles ?: Vous pouvez rapprocher ou écarter les mains pour accentuer le travail des triceps ou des pectoraux. Alterner avec des pompes unilatérales ou en ajoutant un tempo lent permet aussi de varier l’intensité.