Quels muscles sont sollicités par le squat sauté avec sangle de suspension ?

Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers). Les mollets, les abdominaux et le dos travaillent également en soutien pour la stabilité et l’explosivité.

Quel matériel est nécessaire pour réaliser un squat sauté avec sangle de suspension ?

Il vous faut un système de sangles type TRX solidement fixé à un point d’ancrage. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension d’une autre marque, ou pratiquer un squat sauté classique sans assistance pour un travail similaire mais plus exigeant sur l’équilibre.

Le squat sauté avec sangle de suspension convient-il aux débutants ?

Oui, car l’assistance des sangles réduit la charge sur les articulations et aide à garder l’équilibre. Les débutants peuvent commencer avec un saut plus faible et limiter le nombre de répétitions pour se familiariser avec le mouvement.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?

Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur lors de la poussée, et éviter de tirer excessivement sur les sangles. Il est important de garder le dos droit, un alignement genoux-pieds correct, et d’amortir la réception avec souplesse.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?

Pour un travail général, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec récupération de 45 à 60 secondes. Les sportifs avancés peuvent augmenter l’intensité avec plus de répétitions ou en diminuant l’assistance des sangles.

Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?

Vérifiez que les sangles soient bien fixées et en bon état avant chaque utilisation. Portez des chaussures adaptées pour amortir la réception, et échauffez-vous correctement afin de protéger vos articulations et tendons.

Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?

Vous pouvez effectuer le mouvement en unilatéral pour cibler davantage la jambe d’appui ou ajouter un geste de tirage avec les bras pour solliciter le haut du corps. Une autre option est de réduire l’assistance des sangles pour augmenter la difficulté et le travail musculaire.

Squat sauté avec sangle de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

TRX

Poids du corps

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout face à l’opposé du point d’ancrage du TRX, en tenant les poignées avec les bras tendus. Effectuez un squat puis sautez de façon explosive en utilisant l’assistance des sangles. Atterrissez doucement et répétez le mouvement.

Instructions pas à pas

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos tourné vers le point d’ancrage du TRX.
Saisissez les poignées du TRX en prise pronation, bras tendus vers le bas.
Penchez-vous légèrement en arrière, engagez la sangle abdominale et gardez le dos droit.
Abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches comme pour effectuer un squat. Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
Pendant la descente, le TRX soutiendra une partie de votre poids.
Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou un peu plus bas, sautez de façon explosive en tendant complètement les jambes.
Atterrissez en douceur dans la position de départ, genoux légèrement fléchis pour amortir l’impact.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Squat avec sangles en suspension (bras au-dessus de la tête)

Cuisses

Bandes

Squat avec bande élastique

Fessiers

Cuisses

Bandes

Squat sauté avec haltères

Cuisses

Fessiers

Haltère

Swing avec kettlebell

Fessiers

Cuisses

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le squat sauté avec sangle de suspension ?: Cet exercice cible principalement les fessiers et les muscles de la cuisse (quadriceps et ischio-jambiers). Les mollets, les abdominaux et le dos travaillent également en soutien pour la stabilité et l’explosivité.
Quel matériel est nécessaire pour réaliser un squat sauté avec sangle de suspension ?: Il vous faut un système de sangles type TRX solidement fixé à un point d’ancrage. À défaut, vous pouvez utiliser des sangles de suspension d’une autre marque, ou pratiquer un squat sauté classique sans assistance pour un travail similaire mais plus exigeant sur l’équilibre.
Le squat sauté avec sangle de suspension convient-il aux débutants ?: Oui, car l’assistance des sangles réduit la charge sur les articulations et aide à garder l’équilibre. Les débutants peuvent commencer avec un saut plus faible et limiter le nombre de répétitions pour se familiariser avec le mouvement.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?: Ne pas laisser les genoux rentrer vers l’intérieur lors de la poussée, et éviter de tirer excessivement sur les sangles. Il est important de garder le dos droit, un alignement genoux-pieds correct, et d’amortir la réception avec souplesse.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?: Pour un travail général, faites 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec récupération de 45 à 60 secondes. Les sportifs avancés peuvent augmenter l’intensité avec plus de répétitions ou en diminuant l’assistance des sangles.
Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?: Vérifiez que les sangles soient bien fixées et en bon état avant chaque utilisation. Portez des chaussures adaptées pour amortir la réception, et échauffez-vous correctement afin de protéger vos articulations et tendons.
Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?: Vous pouvez effectuer le mouvement en unilatéral pour cibler davantage la jambe d’appui ou ajouter un geste de tirage avec les bras pour solliciter le haut du corps. Une autre option est de réduire l’assistance des sangles pour augmenter la difficulté et le travail musculaire.