Quels muscles travaille la fente arrière avec sangles de suspension ?

Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, ce qui permet de renforcer la partie supérieure des jambes. Les mollets et les muscles stabilisateurs du tronc sont également engagés pour maintenir l’équilibre et la posture.

Quel matériel est nécessaire pour réaliser une fente arrière avec sangles de suspension ?

Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension de type TRX, fixé solidement à un point d’ancrage. À défaut, vous pouvez adapter l’exercice avec une simple fente arrière au poids du corps, mais sans l’assistance et l’instabilité que procure le TRX.

La fente arrière avec TRX convient-elle aux débutants ?

Oui, c’est un exercice accessible aux débutants, à condition d’ajuster la profondeur de la fente et de se concentrer sur la stabilité. Le TRX aide à maintenir l’équilibre, mais il est important de commencer lentement pour maîtriser la technique.

Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?

Beaucoup penchent le buste trop en avant ou laissent leur genou avant dépasser la pointe du pied. Pour éviter les blessures, gardez le dos droit, engagez le core et contrôlez le mouvement dans les deux phases, descente et remontée.

Combien de séries et répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?

Pour un entraînement complet, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe, avec un temps de repos de 45 à 60 secondes entre les séries. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter un tempo contrôlé pour intensifier le travail.

Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour la fente arrière avec sangles TRX ?

Assurez-vous que le point d’ancrage du TRX est solide et sécurisé. Échauffez-vous avant l’exercice, portez des chaussures stables et travaillez sur une surface plane pour réduire le risque de déséquilibre ou de chute.

Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?

Vous pouvez ajouter une élévation du genou en fin de mouvement pour travailler plus intensément le tronc, ou réaliser la fente arrière en pliométrie pour un travail explosif. Une autre option est de tenir une charge légère pour augmenter la résistance.

Fente arrière avec sangles de suspension

Muscles ciblés

Principaux:

Fessiers

Cuisses

Secondaires:

Jambes inférieures

Matériel requis

TRX

Poids du corps

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les poignées du TRX devant vous. Reculez une jambe pour effectuer une fente arrière, puis revenez à la position de départ. Alternez les jambes à chaque répétition.

Instructions pas à pas

Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant les poignées du TRX devant vous, paumes face à face.
Reculez la jambe droite et abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit juste au-dessus du sol. Gardez le tronc engagé et la poitrine relevée.
Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement de l’autre côté.

Exercices alternatifs

Fente arrière au poids du corps

Cuisses

Fessiers

Poids du corps

Posture de l’Arc

Dos

Fessiers

Poids du corps

Fente arrière avec haltères

Cuisses

Fessiers

Haltère

Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell

Fessiers

Cuisses

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles travaille la fente arrière avec sangles de suspension ?: Cet exercice sollicite principalement les fessiers et les quadriceps, ce qui permet de renforcer la partie supérieure des jambes. Les mollets et les muscles stabilisateurs du tronc sont également engagés pour maintenir l’équilibre et la posture.
Quel matériel est nécessaire pour réaliser une fente arrière avec sangles de suspension ?: Vous aurez besoin d’un système de sangles de suspension de type TRX, fixé solidement à un point d’ancrage. À défaut, vous pouvez adapter l’exercice avec une simple fente arrière au poids du corps, mais sans l’assistance et l’instabilité que procure le TRX.
La fente arrière avec TRX convient-elle aux débutants ?: Oui, c’est un exercice accessible aux débutants, à condition d’ajuster la profondeur de la fente et de se concentrer sur la stabilité. Le TRX aide à maintenir l’équilibre, mais il est important de commencer lentement pour maîtriser la technique.
Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?: Beaucoup penchent le buste trop en avant ou laissent leur genou avant dépasser la pointe du pied. Pour éviter les blessures, gardez le dos droit, engagez le core et contrôlez le mouvement dans les deux phases, descente et remontée.
Combien de séries et répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?: Pour un entraînement complet, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe, avec un temps de repos de 45 à 60 secondes entre les séries. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le volume ou ajouter un tempo contrôlé pour intensifier le travail.
Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour la fente arrière avec sangles TRX ?: Assurez-vous que le point d’ancrage du TRX est solide et sécurisé. Échauffez-vous avant l’exercice, portez des chaussures stables et travaillez sur une surface plane pour réduire le risque de déséquilibre ou de chute.
Quelles variantes peut-on essayer pour diversifier l’entraînement ?: Vous pouvez ajouter une élévation du genou en fin de mouvement pour travailler plus intensément le tronc, ou réaliser la fente arrière en pliométrie pour un travail explosif. Une autre option est de tenir une charge légère pour augmenter la résistance.