- Quels muscles sont sollicités avec la fente arrière au poids du corps ?
- La fente arrière cible principalement les quadriceps et les fessiers. Elle renforce aussi les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux en tant que muscles stabilisateurs. C’est un mouvement complet pour tonifier le bas du corps.
- Faut-il du matériel pour faire des fentes arrière ?
- Non, la fente arrière au poids du corps ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez cependant ajouter des haltères ou un gilet lesté pour augmenter la résistance et progresser.
- La fente arrière convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice adapté aux débutants à condition de maîtriser la posture et l’équilibre. Commencez lentement, avec un petit pas en arrière et sans amplitude excessive pour vous habituer au mouvement.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter en fente arrière ?
- Les erreurs fréquentes incluent un dos arrondi, un genou avant qui dépasse trop la pointe du pied et une perte d’équilibre. Gardez le buste droit, le regard vers l’avant et contrôlez la descente pour éviter les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faire pour de bons résultats ?
- Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le temps de repos.
- Y a-t-il des précautions à prendre pour les genoux lors des fentes arrière ?
- Oui, veillez à ce que le genou avant soit aligné avec la cheville et ne dépasse pas la pointe du pied. Si vous avez des douleurs aux genoux, réduisez l’amplitude ou consultez un professionnel avant de continuer.
- Quelles sont les meilleures variantes de la fente arrière au poids du corps ?
- Vous pouvez essayer la fente arrière sautée pour un travail cardio, ou la fente bulgare avec le pied arrière surélevé pour un gain de force. Les fentes avec rotation du buste permettent aussi de solliciter davantage les abdominaux.
