Quels muscles sont sollicités avec la fente arrière au poids du corps ?

La fente arrière cible principalement les quadriceps et les fessiers. Elle renforce aussi les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux en tant que muscles stabilisateurs. C’est un mouvement complet pour tonifier le bas du corps.

Faut-il du matériel pour faire des fentes arrière ?

Non, la fente arrière au poids du corps ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez cependant ajouter des haltères ou un gilet lesté pour augmenter la résistance et progresser.

La fente arrière convient-elle aux débutants ?

Oui, c’est un exercice adapté aux débutants à condition de maîtriser la posture et l’équilibre. Commencez lentement, avec un petit pas en arrière et sans amplitude excessive pour vous habituer au mouvement.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter en fente arrière ?

Les erreurs fréquentes incluent un dos arrondi, un genou avant qui dépasse trop la pointe du pied et une perte d’équilibre. Gardez le buste droit, le regard vers l’avant et contrôlez la descente pour éviter les blessures.

Combien de séries et de répétitions faire pour de bons résultats ?

Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le temps de repos.

Y a-t-il des précautions à prendre pour les genoux lors des fentes arrière ?

Oui, veillez à ce que le genou avant soit aligné avec la cheville et ne dépasse pas la pointe du pied. Si vous avez des douleurs aux genoux, réduisez l’amplitude ou consultez un professionnel avant de continuer.

Quelles sont les meilleures variantes de la fente arrière au poids du corps ?

Vous pouvez essayer la fente arrière sautée pour un travail cardio, ou la fente bulgare avec le pied arrière surélevé pour un gain de force. Les fentes avec rotation du buste permettent aussi de solliciter davantage les abdominaux.

Fente arrière au poids du corps

Muscles ciblés

Principaux:

Secondaires:

Matériel requis

Poids du corps

Type d'exercice

Répétitions uniquement

Comment réaliser l'exercice

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en arrière avec une jambe pour descendre en fente, puis revenez à la position de départ. Alternez les jambes à chaque répétition pour travailler les jambes et les fessiers sans équipement.

Instructions pas à pas

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras détendus le long du corps.
Faites un pas en arrière avec la jambe droite et abaissez votre corps en position de fente. Assurez-vous que le genou gauche forme un angle de 90 degrés et que le genou droit est juste au-dessus du sol.
Gardez le buste droit et les abdominaux contractés pendant tout le mouvement.
Poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement en reculant cette fois avec la jambe gauche.
Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Fente marchée

Cuisses

Fessiers

Poids du corps

Squat sumo

Cuisses

Fessiers

Poids du corps

Fente avec haltères

Cuisses

Fessiers

Haltère

Fente avec passage de kettlebell

Cuisses

Fessiers

Kettlebell

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités avec la fente arrière au poids du corps ?: La fente arrière cible principalement les quadriceps et les fessiers. Elle renforce aussi les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux en tant que muscles stabilisateurs. C’est un mouvement complet pour tonifier le bas du corps.
Faut-il du matériel pour faire des fentes arrière ?: Non, la fente arrière au poids du corps ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez cependant ajouter des haltères ou un gilet lesté pour augmenter la résistance et progresser.
La fente arrière convient-elle aux débutants ?: Oui, c’est un exercice adapté aux débutants à condition de maîtriser la posture et l’équilibre. Commencez lentement, avec un petit pas en arrière et sans amplitude excessive pour vous habituer au mouvement.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter en fente arrière ?: Les erreurs fréquentes incluent un dos arrondi, un genou avant qui dépasse trop la pointe du pied et une perte d’équilibre. Gardez le buste droit, le regard vers l’avant et contrôlez la descente pour éviter les blessures.
Combien de séries et de répétitions faire pour de bons résultats ?: Pour un entraînement efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe. Si votre objectif est l’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions et réduisez le temps de repos.
Y a-t-il des précautions à prendre pour les genoux lors des fentes arrière ?: Oui, veillez à ce que le genou avant soit aligné avec la cheville et ne dépasse pas la pointe du pied. Si vous avez des douleurs aux genoux, réduisez l’amplitude ou consultez un professionnel avant de continuer.
Quelles sont les meilleures variantes de la fente arrière au poids du corps ?: Vous pouvez essayer la fente arrière sautée pour un travail cardio, ou la fente bulgare avec le pied arrière surélevé pour un gain de force. Les fentes avec rotation du buste permettent aussi de solliciter davantage les abdominaux.