- Quels muscles sont sollicités lors des fentes sautées ?
- Les fentes sautées travaillent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En complément, elles sollicitent aussi les mollets, les abdominaux pour la stabilité, ainsi que le système cardio-respiratoire grâce à l'intensité du mouvement.
- Faut-il du matériel pour réaliser les fentes sautées ?
- Les fentes sautées se pratiquent uniquement au poids du corps, aucun matériel n’est nécessaire. Vous pouvez les faire à la maison, en extérieur ou en salle de sport, sur une surface stable et antidérapante pour plus de sécurité.
- Les fentes sautées conviennent-elles aux débutants ?
- Ce mouvement est assez dynamique et exige une bonne maîtrise des fentes classiques avant de passer à la version sautée. Les débutants peuvent commencer par des fentes statiques ou marchées pour renforcer jambes et équilibre avant de progresser.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec les fentes sautées ?
- Une erreur courante est de laisser le genou avant dépasser trop loin la pointe du pied, ce qui augmente la pression sur l’articulation. Évitez aussi de pencher le buste en avant ou d’atterrir brutalement : l’amorti doit être souple et contrôlé.
- Combien de répétitions ou de séries faire pour un bon entraînement ?
- Pour un entraînement général, visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par jambe, avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la durée ou intégrer les fentes sautées dans un circuit cardio.
- Quels sont les risques et conseils de sécurité pour cet exercice ?
- Les fentes sautées mettent à l’épreuve vos articulations, surtout les genoux et les chevilles. Échauffez-vous correctement, portez des chaussures adaptées et adaptez l’amplitude du saut selon votre condition physique pour éviter blessures.
- Quelles variantes de fentes sautées peut-on essayer ?
- Vous pouvez tester les fentes sautées avec rotation du buste pour solliciter davantage les abdos obliques, ou ajouter des poids légers pour augmenter la résistance. Une autre option est d’intégrer les fentes sautées dans un entraînement par intervalles haute intensité (HIIT) pour booster le cardio.
