- Quels muscles le tirage à la corde entre les jambes sollicite-t-il principalement ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Il engage aussi le bas du dos et les abdominaux comme muscles stabilisateurs, ce qui en fait un mouvement complet pour la chaîne postérieure.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un tirage à la corde entre les jambes et existe-t-il des alternatives ?
- Il nécessite une machine à câble équipée d’une poulie basse et d’une corde de tirage. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez utiliser des bandes élastiques ancrées au sol ou réaliser des hip thrusts avec barre pour travailler des muscles similaires.
- Le tirage à la corde entre les jambes est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser le mouvement de bascule des hanches. Les débutants doivent se concentrer sur le placement du dos et l’engagement des fessiers afin d’éviter de trop solliciter le bas du dos.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors du câble pull-through ?
- Beaucoup arrondissent le dos ou tirent avec les bras au lieu de pousser avec les hanches. Veillez à garder le dos neutre, la poitrine ouverte et à initier le mouvement par la poussée des hanches pour une exécution sécuritaire et efficace.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser avec cet exercice ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour un objectif de tonification ou d’endurance, vous pouvez faire 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quels sont les bienfaits du tirage à la corde entre les jambes ?
- Il permet de développer la puissance et la force des fessiers, d’améliorer la posture et de renforcer le bas du dos. C’est aussi un exercice efficace pour apprendre la bascule de hanches, utile dans de nombreux mouvements comme le soulevé de terre.
- Quelles variantes peut-on essayer pour rendre l’exercice plus complet ou plus difficile ?
- Vous pouvez utiliser une corde plus courte pour accentuer la contraction, réaliser le mouvement en isométrie en maintenant la position étendue quelques secondes, ou combiner avec un squat. Une version unilatérale peut aussi aider à corriger les déséquilibres musculaires.
