- Quels muscles sont travaillés avec le squat tirage à la poulie avec corde ?
- Cet exercice cible principalement le dos (grand dorsal, trapèzes), les fessiers et les cuisses, en particulier les quadriceps et ischio-jambiers. Les biceps, les épaules et les abdominaux sont également sollicités en soutien pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un squat tirage à la poulie avec corde et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d'une machine à câble équipée d'une poulie basse et d'une poignée corde. Si vous n'avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques de résistance fixées à un point bas ou avec un tirage à l’élastique en position de squat.
- Le squat tirage à la poulie avec corde convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur la posture : dos droit, abdominaux gainés et mouvement fluide, avant d’augmenter le poids progressivement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du squat tirage à la poulie avec corde ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, l’utilisation excessive des bras au lieu du dos et le fait de verrouiller les genoux. Pour éviter cela, gardez les épaules basses, contractez les fessiers en remontant et engagez les abdos pour stabiliser le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail complet, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un poids qui permet de maintenir une technique parfaite. Les sportifs avancés peuvent augmenter la charge ou intégrer des répétitions lentes pour plus de contrôle musculaire.
- Quelles précautions prendre pour exécuter cet exercice en toute sécurité ?
- Vérifiez que la poulie et la corde sont bien fixées avant de commencer. Maintenez un alignement genoux-pieds, évitez les charges trop lourdes qui compromettent la posture, et échauffez bien le bas du corps et le dos avant la séance.
- Quelles variantes du squat tirage à la poulie existent pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez remplacer la corde par une barre en V pour modifier la prise, réaliser le mouvement en squat sumo pour solliciter davantage l’intérieur des cuisses, ou effectuer le tirage en un bras pour renforcer la stabilité et l’engagement des muscles profonds.
