- Quels muscles sont sollicités avec le développé décliné à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux inférieurs grâce à l’angle décliné. Les triceps et les épaules interviennent en muscles secondaires pour stabiliser et assister le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le développé décliné à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un banc décliné et deux poulies basses équipées de poignées en D. À défaut, vous pouvez utiliser des bandes élastiques fixées basse, mais la résistance sera moins constante qu’avec une poulie.
- Le développé décliné à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de démarrer avec des charges légères et de bien maîtriser le mouvement. Les débutants doivent se concentrer sur la posture, la trajectoire des poignées et la respiration pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter avec le développé décliné à la poulie ?
- Évitez de verrouiller complètement les coudes en fin de mouvement et de trop cambrer le dos. Un geste saccadé ou une amplitude trop réduite peuvent diminuer l’efficacité et augmenter le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour progresser ?
- Pour la prise de muscle, travaillez sur 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance musculaire, privilégiez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre avant de réaliser cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est bien stable et que les câbles ou bandes sont correctement fixés. Échauffez les épaules et les pectoraux avant de commencer, et contrôlez la descente pour éviter les tensions excessives.
- Existe-t-il des variantes du développé décliné à la poulie pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez varier la prise (pronation, neutre) pour cibler différemment les fibres musculaires. Il est aussi possible de réaliser le mouvement un bras à la fois pour accentuer la contraction et travailler l’équilibre.
