- Quels muscles travaille l’écarté couché décliné à un bras à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les pectoraux, notamment la partie inférieure grâce à l’inclinaison du banc. Les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’écarté couché décliné à un bras à la poulie ?
- Vous aurez besoin d’un banc décliné et d’une machine à poulie basse équipée d’une poignée simple. À défaut de poulie, on peut utiliser des élastiques résistants fixés bas, mais le mouvement sera moins fluide.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Il est accessible aux débutants si la charge est légère et le mouvement bien contrôlé. Il faut toutefois maîtriser la posture sur banc décliné et avoir une bonne conscience musculaire pour éviter les tensions inutiles aux épaules.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors de l’écarté couché décliné à un bras à la poulie ?
- Les erreurs courantes incluent l’utilisation d’une charge trop lourde, un mouvement trop rapide ou une amplitude incomplète. Pour les éviter, concentrez-vous sur la contraction des pectoraux, gardez le bras légèrement fléchi et contrôlez le retour.
- Combien de séries et répétitions réaliser pour progresser ?
- Pour un travail de force et de volume musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par bras. Adaptez la charge pour terminer chaque série avec une sensation de fatigue musculaire sans compromettre la technique.
- Comment éviter les blessures avec l’écarté décliné à un bras à la poulie ?
- Assurez-vous de bien échauffer la poitrine et les épaules avant de commencer. Gardez une posture stable sur le banc, contrôlez la vitesse du mouvement et ne verrouillez jamais complètement le coude pour préserver les articulations.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté couché décliné à un bras ?
- Oui, vous pouvez réaliser l’exercice à deux bras pour gagner du temps ou modifier l’angle du banc pour cibler différemment les pectoraux. L’utilisation d’haltères ou d’élastiques permet aussi de varier la résistance et les sensations.
