Rowing couché pour deltoïdes postérieurs avec haltères Exercise Images
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Rowing couché pour deltoïdes postérieurs avec haltères
Muscles ciblés
Principaux:
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Allongez-vous face contre un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol. Tirez les haltères vers le haut en ramenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates, puis revenez lentement à la position de départ. Cet exercice cible principalement les épaules et le haut du dos.
Instructions pas à pas
- Réglez un banc inclinable en position inclinée et allongez-vous dessus, poitrine bien soutenue et pieds fermement posés au sol pour assurer la stabilité.
- Tenez un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes face à face), les bras pendants vers le sol.
- Engagez votre sangle abdominale et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
- Commencez l'exercice en tirant les haltères vers le haut, en ramenant les coudes en arrière et en serrant les omoplates en haut du mouvement.
- Veillez à ce que vos bras bougent de manière contrôlée et que la tension reste sur les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne technique.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles travaille le rowing couché pour deltoïdes postérieurs avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Les biceps interviennent en assistance lors de la traction, et le bas du dos contribue à stabiliser la posture.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le rowing couché avec haltères ?
- Vous aurez besoin d'un banc, idéalement incliné, et d'une paire d'haltères adaptés à votre niveau. Si vous n'avez pas de banc, une table solide ou un support stable peut servir, mais la position et l'alignement du corps doivent rester stricts.
- Le rowing couché pour deltoïdes postérieurs est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il peut convenir aux débutants à condition de commencer avec des haltères légers et de maîtriser la technique de mouvement. Une bonne posture et une exécution lente aideront à éviter les tensions excessives.
- Quelles sont les erreurs fréquentes lors du rowing couché et comment les éviter ?
- Une erreur courante est de trop arrondir le dos ou de lever la tête, ce qui peut provoquer des blessures cervicales ou dorsales. Assurez-vous de garder le dos droit, la nuque alignée et de contrôler la descente des haltères.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Si l’objectif est l’endurance musculaire, optez pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec des haltères plus légers.
- Quels sont les principaux bénéfices du rowing couché pour deltoïdes postérieurs ?
- Cet exercice améliore la force et la stabilité des épaules tout en renforçant le haut du dos. Il contribue également à corriger la posture et à équilibrer la musculature entre l’avant et l’arrière des épaules.
- Existe-t-il des variations pour le rowing couché avec haltères ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement en prise neutre pour solliciter différemment les biceps ou en prise pronation pour accentuer le travail du haut du dos. Il est aussi possible de le faire sur un banc plat ou incliné pour varier l’angle de sollicitation musculaire.