- Quels muscles travaillent lors des élévations des mollets assis avec barre ?
- Cet exercice cible principalement le muscle soléaire, situé dans la partie profonde du mollet. Les jumeaux (gastrocnémiens) sont également sollicités, mais moins intensément que lors des élévations debout.
- Quel équipement faut-il pour réaliser les élévations de mollets assis avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- L'équipement de base comprend un banc plat, une barre olympique et une plaque de poids pour surélever l’avant-pied. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères sur vos cuisses ou un step pour la surélévation.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de bien maîtriser le mouvement. Les débutants doivent se concentrer sur une amplitude complète et une exécution lente pour éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors des élévations des mollets assis ?
- Ne pas monter suffisamment haut sur la pointe des pieds ou descendre trop rapidement est une erreur fréquente. Évitez aussi de placer la barre trop près des genoux, ce qui peut limiter l’efficacité et causer de l’inconfort.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail optimal des mollets, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge modérée. Augmentez progressivement le poids pour stimuler la progression sans sacrifier la technique.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre pour les élévations de mollets assis avec barre ?
- Assurez-vous que la barre est bien stable sur vos cuisses et utilisez une serviette ou un pad pour éviter l’inconfort. Gardez un mouvement contrôlé et évitez les charges excessives qui peuvent comprimer les articulations.
- Existe-t-il des variantes pour intensifier ou simplifier l'exercice ?
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter des pauses en haut du mouvement ou utiliser une charge plus lourde. Pour une version plus simple, remplacez la barre par un haltère ou effectuez l’exercice sans charge pour travailler la technique.
