- Quels muscles travaille l’écarté inversé à la poulie vis-à-vis ?
- Cet exercice cible principalement l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) et renforce également le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Il est idéal pour améliorer la posture et équilibrer le développement musculaire des épaules.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’écarté inversé à la poulie vis-à-vis ?
- Vous aurez besoin d’une machine à poulies avec deux câbles réglables en hauteur et des poignées adaptées. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des élastiques ou des haltères en position penchée.
- L’écarté inversé à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est important de commencer avec une charge légère pour bien maîtriser la technique et éviter les tensions au niveau des épaules. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement contrôlé et une bonne contraction des omoplates.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’écarté inversé à la poulie ?
- Les erreurs courantes incluent le dos arrondi, le balancement du corps ou des bras et l’utilisation de charges trop lourdes. Pour éviter cela, gardez le dos droit, ne verrouillez pas les coudes et contrôlez la descente comme la montée.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Adaptez le poids pour sentir la contraction musculaire sans compromettre la technique.
- Quels sont les bénéfices de l’écarté inversé à la poulie vis-à-vis ?
- Cet exercice aide à renforcer l'arrière des épaules, à stabiliser les omoplates et à améliorer la posture. Il contribue également à prévenir les déséquilibres musculaires causés par un entraînement axé sur la poitrine et l’avant des épaules.
- Existe-t-il des variantes de l’écarté inversé à la poulie ?
- Oui, vous pouvez le réaliser assis pour plus de stabilité, ou en utilisant une seule poulie et un bras à la fois pour isoler chaque côté. Il est aussi possible de varier la hauteur des câbles pour cibler différemment les fibres musculaires.
