- Quels muscles travaille le rowing assis au sol à la poulie avec prise large ?
- Cet exercice cible principalement le haut du dos, notamment les trapèzes et les rhomboïdes. Les biceps, les épaules et le bas du dos interviennent également comme muscles secondaires pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le rowing assis à la poulie avec prise large et existe-t-il des alternatives ?
- Il nécessite une machine à poulie basse équipée d'une barre à prise large. Si vous n'avez pas accès à ce matériel, vous pouvez utiliser un élastique de résistance fixé au sol ou un tirage horizontal à la barre dans un rack.
- Le rowing assis à la poulie avec prise large convient-il aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la posture. Les débutants doivent se concentrer sur le maintien du dos droit et sur une exécution lente pour éviter les compensations.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec le rowing assis prise large ?
- La plus courante est de courber le dos, ce qui augmente le risque de blessure lombaire. Il faut également éviter de tirer uniquement avec les bras ou de balancer le corps, car cela réduit l’efficacité du travail dorsal.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?
- Pour un travail de force et de masse musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont généralement efficaces. En phase d’endurance musculaire, on peut viser 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge modérée.
- Quels sont les bienfaits du rowing assis à la poulie avec prise large ?
- Il améliore la force et l’épaisseur du haut du dos, favorise une meilleure posture et renforce l’équilibre musculaire entre l’avant et l’arrière du corps. C’est aussi un bon exercice pour développer la stabilité des épaules.
- Quelles variantes du rowing assis à la poulie peuvent être essayées ?
- Vous pouvez tester une prise neutre ou serrée pour mettre davantage l’accent sur les biceps et le milieu du dos. L’utilisation d’une corde ou d’une barre en V permet également de modifier l’angle et le ressenti musculaire.
