- Quels muscles travaille l’épaulé fendu avec barre ?
- Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules. Les abdominaux, le dos, les mollets et les biceps interviennent comme muscles secondaires pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Quel équipement faut-il pour réaliser un épaulé fendu avec barre et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une barre olympique et de disques adaptés à votre niveau. En alternative, vous pouvez utiliser des haltères ou un sandbag, mais la technique reste similaire et exige une bonne coordination.
- L’épaulé fendu avec barre est-il adapté aux débutants ?
- Ce mouvement est relativement technique et demande une bonne maîtrise des bases de l’haltérophilie. Les débutants peuvent commencer avec un poids léger ou travailler la version épaulé simple avant d’ajouter la fente.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs fréquentes incluent le dos arrondi au soulevé, un manque de stabilité dans les jambes et un placement incorrect de la barre sur les épaules. Maintenez un gainage solide, regardez devant vous et contrôlez chaque phase du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour progresser sur l’épaulé fendu avec barre ?
- Pour le travail de force, visez 4 à 6 séries de 3 à 5 répétitions lourdes avec une récupération suffisante. Pour un objectif plus conditionnement, optez pour 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions avec un poids modéré.
- Quelles précautions de sécurité prendre avant de pratiquer l’épaulé fendu avec barre ?
- Assurez-vous de bien vous échauffer, surtout les hanches, les épaules et le dos. Utilisez un espace dégagé, des chaussures stables, et sollicitez un encadrant ou un partenaire expérimenté si vous débutez avec des charges élevées.
- Existe-t-il des variantes pour adapter l’épaulé fendu avec barre à son niveau ?
- Oui, vous pouvez remplacer la fente par une réception en position parallèle pour réduire la difficulté. À l’inverse, ajouter un push jerk après la fente permet d’augmenter l’intensité et de travailler davantage la puissance du haut du corps.
