- Quels muscles sont sollicités lors de l’épaulé puissance à la barre depuis des blocs ?
- Cet exercice travaille principalement les épaules, les quadriceps et les fessiers grâce à l’explosivité du tirage. Les abdominaux, le dos, les biceps, les mollets et les triceps sont également engagés en soutien pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’épaulé puissance depuis des blocs et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une barre olympique et de blocs ou supports pour surélever la barre. À défaut de blocs, on peut utiliser des step platforms robustes ou effectuer l’épaulé puissance depuis le sol, mais la technique demandera plus de maîtrise.
- L’épaulé puissance depuis des blocs est-il adapté aux débutants ?
- Oui, commencer depuis des blocs réduit l’amplitude de mouvement et facilite l’apprentissage de la phase de tirage explosif. Il est recommandé d’apprendre avec des charges légères et sous supervision afin de maîtriser la posture et la réception.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- Les erreurs fréquentes incluent un dos arrondi, un tirage trop lent ou un mauvais placement des pieds. Pour éviter cela, maintenez le dos droit, engagez le tronc et pensez à générer l’explosivité avec les jambes avant de tirer avec les bras.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour développer la puissance, 4 à 6 séries de 3 à 5 répétitions avec une charge modérée à lourde sont idéales. Accordez une récupération de 2 à 3 minutes entre les séries afin de conserver une intensité maximale à chaque répétition.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour l’épaulé puissance depuis des blocs ?
- Assurez-vous que les blocs soient stables et placés sur un sol plat. Portez des chaussures adaptées, échauffez-vous correctement et commencez avec un poids que vous pouvez contrôler pour éviter les blessures dues à une mauvaise réception.
- Quelles variations puis-je essayer pour diversifier mon entraînement ?
- Vous pouvez tester l’épaulé complet depuis le sol, l’épaulé suspendu (hang power clean) ou l’épaulé depuis des blocs plus hauts pour cibler différents angles de tirage. Alterner ces variantes permet de travailler la coordination, la force et la vitesse sous charge.
