- Quels muscles travaillent avec le curl marteau à la poulie ?
- Le curl marteau à la poulie sollicite principalement les biceps, en particulier la partie brachiale, et renforce aussi les avant-bras. Ce mouvement est idéal pour développer la force de préhension tout en épaississant le bas du biceps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl marteau à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une poulie basse équipée d’une corde ou d’une poignée adaptée. Si vous n’avez pas accès à une machine, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques ou des haltères en prise neutre.
- Le curl marteau à la poulie convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice relativement simple à maîtriser, à condition de commencer avec une charge modérée. Les débutants doivent privilégier la technique et le contrôle du mouvement avant d’augmenter le poids.
- Quelles erreurs faut-il éviter lors d’un curl marteau à la poulie ?
- Évitez de balancer le corps ou de tirer avec les épaules, car cela réduit l’efficacité sur les biceps. Ne laissez pas vos coudes s’éloigner du corps et gardez toujours un mouvement fluide sans à-coups.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un développement musculaire optimal, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge contrôlable. Les pratiquants avancés peuvent intégrer des séries plus lourdes ou en superset pour augmenter l’intensité.
- Quelles sont les précautions de sécurité pour cet exercice ?
- Assurez-vous que la poulie est correctement réglée et que la corde est bien fixée avant de commencer. Gardez un gainage abdominal pour protéger le dos et évitez toute charge qui compromettrait votre technique.
- Existe-t-il des variantes du curl marteau à la poulie pour diversifier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser le curl marteau à la poulie en position assise pour isoler davantage les biceps, ou utiliser une poignée droite en prise neutre pour modifier légèrement l’angle de travail. Les supersets avec curls classiques permettent aussi de fatiguer le muscle plus intensément.
