- Quels muscles sont sollicités par le squat au kettlebell à un bras au-dessus de la tête ?
- Cet exercice cible principalement les épaules et les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers). Les abdominaux, les fessiers, les mollets et les obliques travaillent aussi pour stabiliser et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un kettlebell adapté à votre niveau. Une alternative possible est d'utiliser un haltère ou même un objet lourd du quotidien, en veillant à ce qu'il soit stable et sûr à manipuler.
- Le squat au kettlebell à un bras au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
- Les débutants peuvent essayer ce mouvement avec un poids léger, mais il demande déjà une bonne mobilité d’épaule et un bon gainage. Il est recommandé de maîtriser le squat classique et le kettlebell press avant de s’attaquer à cette variante.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors de cet exercice ?
- Parmi les erreurs courantes : laisser le bras fléchir, perdre l’alignement du dos, ou descendre trop vite. Gardez le regard vers l'avant, le bras bien verrouillé et engagez les abdos pour protéger votre posture.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser efficacement ?
- Pour un travail de force et stabilité, réalisez 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions par bras. Pour un objectif plus cardiovasculaire ou d’endurance musculaire, augmentez le nombre de répétitions à 10-12 avec un poids plus léger.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant d’essayer ce mouvement ?
- Assurez-vous de bien échauffer les épaules, les hanches et le tronc avant de commencer. Utilisez un poids que vous pouvez contrôler sans perdre l'équilibre, et pratiquez dans un espace libre pour éviter tout risque de chute ou d’impact.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour adapter le squat au kettlebell à un bras ?
- Pour réduire la difficulté, faites le mouvement avec les deux mains sur le kettlebell ou avec le bras levé sans charge. Pour plus de challenge, ajoutez une pause en bas du squat ou combinez avec un press en sortie de mouvement.
