- Quels muscles sont sollicités par le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion longue, grâce à la position inclinée des bras. Les avant-bras sont également engagés pour stabiliser la barre et accompagner le mouvement.
- De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps et d’une barre EZ pour une prise confortable et ergonomique. Si vous n’avez pas de pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné en adaptant la position de vos bras.
- Le curl au pupitre à prise serrée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur des mouvements contrôlés et éviter de verrouiller les coudes en bas du mouvement.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl au pupitre avec barre EZ ?
- Les erreurs courantes incluent le balancement du dos, le décollage des bras du coussin ou l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour une efficacité maximale, gardez les bras fixes et contrôlez chaque phase du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur le curl au pupitre à prise serrée ?
- Pour la prise de masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge appropriée. Pour l’endurance, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quels sont les avantages du curl au pupitre à prise serrée par rapport à d’autres curls ?
- La position spécifique sur le pupitre limite l’élan et isole davantage les biceps, rendant l’exercice très efficace pour un travail ciblé. La prise serrée accentue le recrutement musculaire sur la partie interne du biceps.
- Existe-t-il des variantes du curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?
- Oui, vous pouvez réaliser le mouvement avec des haltères pour travailler chaque bras individuellement ou utiliser une prise neutre pour solliciter différemment les avant-bras. L’utilisation d’une barre droite est aussi possible, mais moins confortable pour les poignets.
