Quels muscles sont sollicités par le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?

Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion longue, grâce à la position inclinée des bras. Les avant-bras sont également engagés pour stabiliser la barre et accompagner le mouvement.

De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?

Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps et d’une barre EZ pour une prise confortable et ergonomique. Si vous n’avez pas de pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné en adaptant la position de vos bras.

Le curl au pupitre à prise serrée est-il adapté aux débutants ?

Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur des mouvements contrôlés et éviter de verrouiller les coudes en bas du mouvement.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl au pupitre avec barre EZ ?

Les erreurs courantes incluent le balancement du dos, le décollage des bras du coussin ou l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour une efficacité maximale, gardez les bras fixes et contrôlez chaque phase du mouvement.

Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur le curl au pupitre à prise serrée ?

Pour la prise de masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge appropriée. Pour l’endurance, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.

Quels sont les avantages du curl au pupitre à prise serrée par rapport à d’autres curls ?

La position spécifique sur le pupitre limite l’élan et isole davantage les biceps, rendant l’exercice très efficace pour un travail ciblé. La prise serrée accentue le recrutement musculaire sur la partie interne du biceps.

Existe-t-il des variantes du curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?

Oui, vous pouvez réaliser le mouvement avec des haltères pour travailler chaque bras individuellement ou utiliser une prise neutre pour solliciter différemment les avant-bras. L’utilisation d’une barre droite est aussi possible, mais moins confortable pour les poignets.

Curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Barre EZ

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un pupitre à biceps, les bras posés sur le coussin incliné et les pieds à plat au sol. Saisissez une barre EZ avec une prise serrée en supination et effectuez une flexion des bras en gardant les bras fixes contre le pupitre. Cet exercice cible principalement les biceps, tout en sollicitant les avant-bras.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un pupitre à biceps, les bras supérieurs reposant sur le coussin incliné et les pieds bien à plat au sol pour assurer la stabilité.
Saisissez une barre EZ avec une prise serrée en supination (paumes vers le haut), les mains espacées de la largeur des épaules.
Commencez avec les bras complètement tendus vers le bas, en tenant fermement la barre.
Remontez lentement la barre en contractant les biceps, en gardant les bras supérieurs immobiles et bien appuyés contre le coussin.
Continuez la flexion jusqu’à ce que la barre atteigne le niveau des épaules ou légèrement en dessous, en veillant à une contraction maximale des biceps.
Marquez une courte pause en haut du mouvement en serrant les biceps.
Redescendez progressivement la barre vers la position de départ de manière contrôlée, en étendant complètement les bras.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une technique correcte tout au long de l’exercice.

Exercices alternatifs

Curl au pupitre avec barre EZ

Biceps

Barre EZ • Banc

Curl araignée à la barre EZ

Biceps

Banc • Barre EZ

Curl au pupitre avec haltère

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre avec barre

Biceps

Banc • Barre

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?: Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion longue, grâce à la position inclinée des bras. Les avant-bras sont également engagés pour stabiliser la barre et accompagner le mouvement.
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?: Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps et d’une barre EZ pour une prise confortable et ergonomique. Si vous n’avez pas de pupitre, vous pouvez utiliser un banc incliné en adaptant la position de vos bras.
Le curl au pupitre à prise serrée est-il adapté aux débutants ?: Oui, à condition de choisir une charge légère pour maîtriser la technique. Les débutants doivent se concentrer sur des mouvements contrôlés et éviter de verrouiller les coudes en bas du mouvement.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl au pupitre avec barre EZ ?: Les erreurs courantes incluent le balancement du dos, le décollage des bras du coussin ou l’utilisation d’une charge trop lourde. Pour une efficacité maximale, gardez les bras fixes et contrôlez chaque phase du mouvement.
Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser sur le curl au pupitre à prise serrée ?: Pour la prise de masse musculaire, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge appropriée. Pour l’endurance, optez pour 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
Quels sont les avantages du curl au pupitre à prise serrée par rapport à d’autres curls ?: La position spécifique sur le pupitre limite l’élan et isole davantage les biceps, rendant l’exercice très efficace pour un travail ciblé. La prise serrée accentue le recrutement musculaire sur la partie interne du biceps.
Existe-t-il des variantes du curl au pupitre à prise serrée avec barre EZ ?: Oui, vous pouvez réaliser le mouvement avec des haltères pour travailler chaque bras individuellement ou utiliser une prise neutre pour solliciter différemment les avant-bras. L’utilisation d’une barre droite est aussi possible, mais moins confortable pour les poignets.