- Quels muscles travaillent avec le curl au pupitre avec haltère ?
- Le curl au pupitre avec haltère cible principalement les biceps, et renforce également les muscles de l’avant-bras. La position sur le pupitre permet d’isoler le biceps et de limiter l’implication des épaules, pour un travail plus concentré.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un curl au pupitre avec haltère ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps (banc Larry Scott) et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut, un banc incliné et un haltère peuvent servir d’alternative improvisée, en veillant à garder le bras bien calé.
- Le curl au pupitre avec haltère convient-il aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice accessible aux débutants car il facilite le contrôle du mouvement. Il est toutefois conseillé de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique et éviter toute tension excessive sur le coude.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le curl au pupitre avec haltère ?
- Les erreurs communes incluent le rebond de l’haltère en bas du mouvement, le déplacement de l’épaule ou du bras, et l’utilisation d’un poids trop lourd. Pour les éviter, gardez le bras fixe, contrôlez la descente et restez concentré sur la contraction du biceps.
- Combien de séries et de répétitions faire pour progresser avec le curl au pupitre ?
- Pour un travail efficace, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales. Adaptez le poids pour finir chaque série avec une fatigue musculaire contrôlée, sans compromettre la technique.
- Quels sont les avantages du curl au pupitre avec haltère par rapport aux autres curls ?
- Le curl au pupitre offre une isolation optimale du biceps grâce à la position qui bloque le bras. Il réduit l’élan et met l’accent sur la phase négative, favorisant un développement plus complet du muscle.
- Quelles variantes peut-on faire pour diversifier l’entraînement du biceps au pupitre ?
- Vous pouvez varier avec le curl au pupitre à la barre EZ pour changer la prise, ou utiliser un haltère en prise marteau pour solliciter davantage les avant-bras. Alterner bras gauche et droit permet aussi d’améliorer l’équilibre musculaire.
