- Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps à la poulie en position à genoux ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, notamment la longue portion, grâce à l’angle spécifique créé par la position à genoux et la poulie haute. Il isole efficacement le bras en limitant la participation des épaules.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à genoux à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’une machine à câble équipée d’une poulie haute et d’une barre droite ou d’une corde, ainsi qu’un banc pour appuyer vos avant-bras. À défaut, vous pouvez utiliser des élastiques fixés en hauteur pour recréer un mouvement similaire.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, il peut être pratiqué par les débutants à condition d’utiliser une charge légère et de se concentrer sur la bonne exécution. La position à genoux offre une stabilité accrue, ce qui réduit le risque de compensations.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension des triceps à la poulie à genoux ?
- Évitez de cambrer le dos ou de bouger les coudes pendant l’extension. Ne laissez pas la charge revenir trop vite, car cela réduit la tension musculaire et peut entraîner des blessures.
- Combien de séries et de répétitions recommander pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un tempo contrôlé. Ajustez la charge pour ressentir la contraction sans compromettre la technique.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Assurez-vous que la poulie et la corde ou barre soient correctement fixées avant de commencer. Gardez le dos droit, engagez le tronc et choisissez une charge adaptée à votre niveau pour éviter les tensions excessives.
- Existe-t-il des variantes pour l’extension des triceps à genoux à la poulie ?
- Oui, vous pouvez varier entre barre droite, corde ou barre EZ pour modifier la sensation et le recrutement musculaire. Vous pouvez aussi changer l’angle en ajustant la hauteur de la poulie ou réaliser l’exercice debout pour plus de dynamisme.
