- Quels muscles travaille le curl biceps allongé sur banc avec haltères en supination ?
- Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, avec une contraction plus isolée grâce à la position allongée qui limite l’élan du corps. Il permet un travail concentré sur le haut du bras tout en réduisant l’implication des muscles des épaules.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un banc plat et de deux haltères adaptés à votre niveau. En l’absence de banc, il est possible de s’allonger sur le sol, mais l’amplitude de mouvement sera légèrement réduite.
- Le curl biceps allongé en supination convient-il aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition d’utiliser des charges légères et de se concentrer sur la bonne technique. Cette position aide à éviter les mouvements parasites, ce qui favorise un apprentissage sûr et efficace.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec cet exercice ?
- Une erreur courante est de décoller le dos ou les coudes, ce qui diminue l’isolement des biceps. Il faut également éviter de balancer les haltères ou de bloquer la respiration pendant l’effort.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour optimiser les résultats ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge contrôlée. Pour l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec des poids plus légers.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre lors du curl biceps allongé ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que les haltères sont bien équilibrés dans vos mains. Gardez les poignets droits pour éviter les tensions et contrôlez le mouvement afin de protéger les articulations des coudes.
- Existe-t-il des variantes de cet exercice pour diversifier l’entraînement des biceps ?
- Oui, vous pouvez changer la prise en pronation ou neutre pour solliciter différemment les muscles. Une autre option est d’utiliser un banc incliné pour augmenter l’étirement et la contraction des biceps.
