- Quels muscles travaille le curl allongé avec haltères en supination ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la portion longue, et sollicite également les avant-bras pour stabiliser le mouvement. Le fait d’être allongé supprime l’élan du corps, ce qui permet un travail plus isolé des muscles.
- Quel matériel faut-il pour réaliser un curl allongé avec haltères en supination et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et de deux haltères adaptés à votre niveau de force. Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez exécuter une version au sol, ou utiliser une barre EZ dans la même position pour cibler les biceps.
- Le curl allongé avec haltères en supination est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants à condition de choisir des charges légères et de se concentrer sur la technique. Le contrôle du mouvement est primordial pour éviter toute tension excessive sur les coudes.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter lors du curl allongé avec haltères en supination ?
- Évitez de décoller les coudes du corps ou de donner un mouvement de balancier, car cela réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure. Assurez-vous également de contrôler la descente sans relâcher la tension musculaire.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions selon vos objectifs. Les charges doivent permettre de maintenir une bonne forme tout en sollicitant intensément les biceps.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec le curl allongé en supination ?
- Veillez à maintenir la tête et le dos bien posés sur le banc et à choisir des haltères que vous pouvez soulever sans effort excessif. Échauffez vos bras et poignets avant la séance pour réduire le risque de tendinite.
- Existe-t-il des variantes du curl allongé avec haltères en supination pour varier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser ce mouvement avec prise neutre pour cibler davantage les brachioradiaux, ou en alternant chaque bras pour améliorer la stabilité. L’utilisation de câbles en position allongée offre aussi une tension constante sur les biceps.
