- Quels muscles sont travaillés avec le curl incliné à la barre en position ventrale ?
- Ce mouvement cible principalement les biceps brachiaux, offrant une contraction intense grâce à l'angle du banc. Les avant-bras sont également sollicités en renfort, notamment les fléchisseurs, pour maintenir la prise.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le curl incliné à la barre sur banc incliné et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné réglé et d’une barre droite ou EZ. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères en position ventrale sur banc ou une barre dans un cadre guidé pour reproduire le mouvement.
- Le curl incliné en position ventrale est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec une charge modérée et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur une exécution lente et contrôlée pour éviter les tensions excessives sur les coudes.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl incliné à la barre ventral ?
- Les erreurs courantes incluent le balancement du corps, l’extension trop rapide des bras et le relâchement de la prise. Pour éviter cela, gardez le corps immobile, contrôlez la descente de la barre et maintenez une tension constante dans les biceps.
- Combien de séries et de répétitions faire pour un travail optimal des biceps ?
- Pour développer la force et la masse, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. Si l’objectif est l’endurance musculaire, privilégiez des séries plus longues avec 12 à 15 répétitions et un poids plus léger.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est bien stable et que la prise sur la barre est ferme avant de commencer. Ne verrouillez pas complètement les coudes en bas du mouvement afin de réduire la pression sur les articulations.
- Quelles variantes du curl incliné à la barre peuvent apporter plus de résultats ?
- Vous pouvez essayer le curl incliné ventral avec haltères pour améliorer l’amplitude ou en supination alternée pour un travail unilatéral. L’utilisation d’une barre EZ réduit la tension sur les poignets tout en ciblant efficacement les biceps.
