- Quels muscles travaille le curl large avec haltères allongé sur banc ?
- Ce mouvement cible principalement les biceps, en mettant l’accent sur la partie externe du muscle grâce à l’angle large. Les avant-bras sont également sollicités pour stabiliser et contrôler le mouvement, ce qui contribue à améliorer la force de préhension.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et de deux haltères adaptés à votre force. Si vous n’avez pas accès à un banc, vous pouvez effectuer une version assise ou debout, en conservant la prise large pour reproduire le même stimulus musculaire.
- Cet exercice convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé aux débutants de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter toute tension excessive au niveau des épaules et des coudes. Un encadrement par un coach ou l’utilisation d’un miroir permet de corriger la posture.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant le curl large allongé sur banc ?
- Les fautes fréquentes incluent le mouvement des coudes, une amplitude trop réduite et un contrôle insuffisant en phase descendante. Pour éviter ces erreurs, gardez les coudes fixes, contrôlez chaque répétition et maintenez une contraction volontaire des biceps.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée. Si votre objectif est l’endurance musculaire, optez pour des charges plus légères et augmentez le nombre de répétitions à 15-20.
- Quelles précautions de sécurité prendre avec ce mouvement ?
- Veillez à bien caler votre dos et vos épaules sur le banc pour éviter les tensions inutiles. Choisissez des poids adaptés à votre niveau et assurez-vous que votre prise est ferme afin d’éviter toute chute d’haltères.
- Existe-t-il des variantes du curl large avec haltères allongé sur banc ?
- Oui, vous pouvez effectuer le mouvement sur banc incliné pour changer l’angle de sollicitation des biceps, ou utiliser des élastiques pour un travail plus progressif de la résistance. Une prise neutre ou inversée permet aussi de mettre l’accent sur les avant-bras.
