- Quels muscles sont sollicités avec le curl biceps assis à un bras sur ballon de gym ?
- Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, responsables de la flexion du coude. Les avant-bras travaillent également en soutien, notamment pour stabiliser la prise de l’haltère.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous avez besoin d’un ballon de gym et d’un haltère adapté à votre niveau. À défaut de ballon, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise stable, mais vous perdrez un peu du travail d’équilibre qu’apporte le ballon.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour maîtriser la technique et la posture. Les débutants doivent se concentrer sur un mouvement contrôlé afin d’éviter les compensations et les tensions inutiles.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors du curl biceps sur ballon de gym ?
- Les erreurs courantes incluent le balancement du bras, le dos arrondi, ou l’utilisation d’un poids trop lourd. Pour éviter cela, gardez le dos droit, les abdominaux engagés et contrôlez la montée et la descente de l’haltère.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour un bon résultat ?
- En général, 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras offrent un bon équilibre entre force et tonification. Adaptez le nombre en fonction de votre objectif : plus de répétitions pour l’endurance, moins mais plus lourd pour la force.
- Quels sont les avantages de faire cet exercice sur un ballon de gym plutôt que sur un banc ?
- Le ballon de gym sollicite davantage la stabilité et les muscles gainant du tronc, ce qui améliore l'équilibre et la coordination. Vous travaillez ainsi plus de groupes musculaires qu’avec un support fixe.
- Existe-t-il des variantes pour rendre le curl biceps plus difficile ou plus facile ?
- Pour augmenter la difficulté, utilisez un haltère plus lourd ou ralentissez le tempo du mouvement. Pour le rendre plus accessible, travaillez avec les deux pieds bien écartés et un poids léger, ou réalisez l’exercice sur un banc stable.
