Curl biceps assis avec haltères sur ballon de stabilité Exercise Images
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Curl biceps assis avec haltères sur ballon de stabilité
Muscles ciblés
Principaux:
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et le dos droit, en tenant un haltère dans chaque main. Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers les épaules tout en gardant les bras supérieurs immobiles et en contractant les biceps. Maintenez l’équilibre grâce à la ceinture abdominale et contrôlez le mouvement lors de la descente.
Instructions pas à pas
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur des épaules, le dos bien droit. Tenez un haltère dans chaque main, les bras complètement tendus le long du corps et les paumes tournées vers l’avant.
- Contractez les abdominaux pour maintenir l’équilibre sur le ballon tout au long de l’exercice.
- Pliez lentement les coudes pour remonter les haltères vers les épaules, en gardant les bras supérieurs fixes et près du torse. Concentrez-vous sur la contraction des biceps pendant la montée.
- Continuez à lever les haltères jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules et que les biceps soient pleinement contractés. Évitez de balancer ou d’utiliser l’élan.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et l’équilibre tout au long de l’exercice.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités par le curl biceps assis avec haltères sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, tout en engageant les avant-bras et la ceinture abdominale pour maintenir l’équilibre sur le ballon. Les abdominaux travaillent en synergie pour stabiliser le corps, ce qui en fait un mouvement complet pour le haut du corps et le gainage.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce curl biceps sur ballon de stabilité et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et de deux haltères adaptés à votre niveau. À défaut de ballon, une chaise ou un banc peut être utilisé, mais vous perdrez le travail de gainage supplémentaire qu’offre la surface instable.
- Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir des haltères légers et de se concentrer sur la posture et l’équilibre. Les débutants peuvent commencer en pratiquant le même mouvement sur une surface stable, puis passer au ballon de stabilité lorsqu’ils maîtrisent la technique.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl biceps sur ballon de stabilité ?
- Évitez de balancer les haltères ou de bouger les coudes vers l’avant, car cela réduit le travail sur les biceps. Ne laissez pas votre dos s’arrondir et veillez à garder les abdos contractés pour éviter toute perte d’équilibre.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions selon votre niveau et vos objectifs. Augmentez progressivement la charge ou les répétitions pour stimuler la progression musculaire.
- Quels sont les risques et précautions à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous que le ballon de stabilité est correctement gonflé et de qualité pour éviter tout glissement ou déséquilibre. Commencez avec une charge modérée pour vous familiariser avec la posture et éviter les tensions excessives au niveau du dos et des poignets.
- Quelles variations peut-on faire pour intensifier ou adapter cet exercice ?
- Vous pouvez utiliser une prise marteau (haltères orientés verticalement) pour solliciter davantage les avant-bras, ou réaliser le mouvement en unilatéral pour augmenter la difficulté de stabilisation. À l’inverse, pratiquer sur un banc stable rendra l’exercice plus accessible aux débutants.