- Quels muscles travaille le curl marteau avec haltères sur pupitre Larry Scott ?
- Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, en particulier la partie longue, et sollicite fortement les brachioradiaux et les muscles de l’avant-bras. La position sur le pupitre Larry Scott permet d’isoler efficacement le mouvement pour une contraction maximale.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre Larry Scott et de deux haltères. Si vous n’avez pas de pupitre, vous pouvez reproduire l’isolement du mouvement sur un banc incliné ou avec un support improvisé, en veillant à garder les bras bien calés.
- Le curl marteau sur pupitre Larry Scott convient-il aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut convenir aux débutants à condition de choisir des charges légères et de travailler la technique avant d’augmenter le poids. La position fixe réduit le risque de triche mais demande tout de même un bon contrôle du mouvement.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter avec le curl marteau sur pupitre ?
- Les erreurs courantes incluent l’utilisation de charges trop lourdes, le décollage des coudes du support et la descente trop rapide des haltères. Pour éviter ces problèmes, maintenez une vitesse contrôlée et respectez l’amplitude complète du mouvement.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de force et de volume, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour un objectif endurance ou tonification, privilégiez 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Y a-t-il des précautions de sécurité particulières à respecter ?
- Assurez-vous d’échauffer les coudes et les avant-bras avant de commencer pour éviter les tendinites. Gardez les poignets alignés et ne verrouillez pas complètement les articulations en fin de mouvement pour limiter les contraintes.
- Quelles sont les variations possibles du curl marteau sur pupitre Larry Scott ?
- Vous pouvez travailler un bras à la fois pour améliorer la concentration sur chaque biceps, ou utiliser une prise en supination pour cibler davantage la partie interne du biceps. L’utilisation de sangles de musculation peut aussi aider à réduire la fatigue des avant-bras.
