- Quels muscles sont sollicités lors du curl biceps assis avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier le chef court et le chef long. Les avant-bras sont également engagés pour stabiliser et contrôler le mouvement.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser un curl biceps assis avec haltères ?
- Vous aurez besoin d’un banc avec dossier et de deux haltères adaptés à votre niveau de force. Si vous ne disposez pas de banc, une chaise solide peut servir de remplacement tout en conservant le dos bien droit.
- Le curl biceps assis est-il adapté aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement relativement simple à maîtriser, idéal pour renforcer les biceps en toute sécurité. Les débutants devraient toutefois commencer avec des charges légères pour se concentrer sur la technique et éviter les blessures.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors du curl biceps assis ?
- Évitez de balancer le corps ou de décoller les coudes du torse, car cela diminue l’efficacité et sollicite d’autres muscles. Contrôlez la descente et gardez une posture stable afin de maximiser le travail des biceps.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un objectif de gain musculaire, faites 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions prendre pour éviter les blessures lors du curl biceps assis ?
- Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas forcer sur les articulations du poignet. Échauffez-vous avant la séance et montez progressivement en charge pour ne pas sursolliciter les tendons.
- Existe-t-il des variantes du curl biceps assis avec haltères ?
- Oui, vous pouvez varier la prise en effectuant le mouvement en prise marteau pour solliciter davantage les brachioradiaux. Le curl alterné ou avec rotation du poignet est aussi une bonne option pour diversifier la stimulation musculaire.
