- Quels muscles travaille le curl de concentration assis à prise serrée avec barre EZ ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en particulier la partie interne du muscle grâce à la prise serrée. Les avant-bras sont également sollicités en stabilisation, notamment lors de la phase de maintien et de retour.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc plat et d’une barre EZ adaptée à votre niveau de force. En l’absence de barre EZ, vous pouvez utiliser des haltères avec une prise similaire ou une barre droite, en veillant à garder le même positionnement.
- Le curl de concentration assis à prise serrée avec barre EZ est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le mouvement. Il permet d’apprendre la contraction isolée du biceps tout en restant en position contrôlée sur un banc.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de décoller vos coudes de l’intérieur des cuisses ou de balancer le corps pour aider la montée. Une mauvaise amplitude ou un retour trop rapide réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure aux avant-bras.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser pour optimiser ses résultats ?
- Pour la prise de masse musculaire, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée à lourde. Pour l’endurance ou la tonification, optez pour 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions avec une charge plus légère.
- Quelles précautions de sécurité prendre pour le curl de concentration assis à prise serrée ?
- Assurez-vous que la barre EZ est bien équilibrée et que votre prise est ferme avant de commencer. Gardez toujours le dos droit et les pieds à plat pour maintenir la stabilité et éviter les tensions inutiles dans le bas du dos.
- Quelles variantes existent pour cet exercice afin de diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez réaliser le mouvement avec un haltère pour chaque bras séparément ou en position debout pour solliciter plus la stabilité. Une prise plus large sur la barre EZ permet également de cibler différemment les portions du biceps.
