- Quels muscles travaille le développé couché incliné à prise serrée avec barre ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps grâce à la prise serrée. Les pectoraux hauts et les épaules antérieures sont également activés, offrant un travail complet du haut du corps.
- Quel matériel est nécessaire et quelles sont les alternatives possibles ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné réglé entre 30 et 45° et d’une barre droite avec disques. À défaut, vous pouvez utiliser des haltères ou une barre EZ, ou réaliser le mouvement sur un banc plat pour varier le stimulus.
- Le développé incliné à prise serrée est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est conseillé de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique et éviter les blessures. Les débutants devraient également se concentrer sur le placement des mains et le contrôle du mouvement.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter sur cet exercice ?
- Évitez de trop écarter les coudes, ce qui réduit l’efficacité pour les triceps et met plus de stress sur les épaules. Ne laissez pas la barre rebondir sur la poitrine et contrôlez la descente pour prévenir les blessures.
- Combien de séries et de répétitions faut-il réaliser ?
- Pour la force, travaillez entre 4 et 6 répétitions sur 3 à 5 séries. Pour la prise de masse musculaire, optez pour 8 à 12 répétitions sur 3 à 4 séries avec une charge modérée, en maintenant une bonne technique.
- Quelles précautions de sécurité prendre lors du développé incliné à prise serrée ?
- Assurez-vous de maintenir une bonne prise et de verrouiller vos poignets pour éviter les douleurs articulaires. Utilisez un spotter ou des supports de sécurité pour gérer la barre en toute confiance.
- Quelles variantes existent pour intensifier ou modifier l’exercice ?
- Vous pouvez utiliser des haltères pour améliorer l’amplitude de mouvement, ou réduire l’angle d’inclinaison pour solliciter davantage les pectoraux. L’ajout de tempo lent en descente renforce le travail musculaire et la maîtrise du geste.
