- Quels muscles sont travaillés avec l’extension des bras avec haltère à deux mains sur banc incliné ?
- Cet exercice sollicite principalement les triceps, en particulier la longue portion. Les épaules interviennent comme muscles stabilisateurs, ce qui renforce la ceinture scapulaire tout en ciblant de manière isolée les bras.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc incliné et d’un haltère de taille adaptée à votre force. À défaut, vous pouvez utiliser une barre EZ ou une kettlebell, mais le mouvement doit rester contrôlé pour protéger les articulations.
- Est-ce un exercice adapté aux débutants en musculation ?
- Oui, mais il est préférable de commencer avec un poids léger pour maîtriser la technique et éviter les tensions inutilement sur les coudes. Les débutants doivent aussi se concentrer sur un rythme lent et régulier.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant l’exécution ?
- Écarter trop les coudes et cambrer excessivement le dos sont des erreurs courantes. Pour éviter cela, gardez les coudes proches des oreilles et contractez le gainage afin de stabiliser la posture.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour le développement des triceps, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée sont recommandées. Augmentez progressivement le poids lorsque la technique est parfaitement maîtrisée.
- Quels sont les bienfaits spécifiques de cet exercice pour les triceps ?
- Il permet un étirement maximal de la longue portion du triceps, améliorant la force et la définition musculaire. C’est également un bon complément aux exercices de poussée comme le développé couché.
- Existe-t-il des variations de l’extension des bras sur banc incliné ?
- Oui, vous pouvez effectuer l’exercice avec deux haltères pour plus de stabilité individuelle, ou en position assise sur banc droit pour réduire l’angle d’extension. Les câbles en poulie haute offrent aussi une tension continue intéressante.
