- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps avec haltères sur banc incliné ?
- Cet exercice cible principalement les triceps brachiaux, en travaillant leurs trois faisceaux. La position inclinée permet un étirement plus complet, offrant une contraction plus puissante en fin de mouvement et favorisant le développement de la force et du volume musculaire.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut un banc incliné et deux haltères adaptés à votre niveau de force. Si vous ne disposez pas de banc incliné, vous pouvez le faire sur un banc plat ou utiliser une barre EZ en remplacement des haltères pour varier la stimulation musculaire.
- L’extension des triceps sur banc incliné est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec des charges légères et de maîtriser la technique. Les débutants doivent privilégier la fluidité du mouvement, éviter d’aller trop vite et se concentrer sur la stabilité des bras pour minimiser les risques de blessure.
- Quels sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Évitez de bouger les bras supérieurs ou de cambrer excessivement le dos, ce qui réduit l’efficacité et sollicite d’autres muscles de manière indésirable. Ne laissez pas tomber les haltères trop bas derrière la tête afin de ne pas surcharger les articulations du coude.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour des triceps plus forts ?
- Pour un travail de force et de volume, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont idéales avec une charge contrôlée. Si votre objectif est la tonification ou l’endurance musculaire, optez pour des séries de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger.
- Quels sont les bénéfices de l’extension des triceps sur banc incliné par rapport à d’autres variantes ?
- La position inclinée offre un étirement plus profond des triceps, ce qui augmente la plage de mouvement et favorise le recrutement musculaire complet. Cela permet également de réduire l’implication des épaules, concentrant l’effort sur les triceps.
- Quelles variations peut-on utiliser pour intensifier ou faciliter l’exercice ?
- Pour intensifier, utilisez des haltères plus lourds ou ralentissez la phase de descente pour augmenter le temps sous tension. Pour le rendre plus accessible, réalisez l’exercice avec un seul haltère tenu à deux mains ou réduisez l’inclinaison du banc.
