- Quels muscles sont ciblés par le soulevé de terre sur une jambe avec barre ?
- Cet exercice sollicite principalement les fessiers et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Les muscles du bas du dos, les abdominaux et les mollets travaillent également en stabilisation, ce qui en fait un mouvement complet pour le bas du corps et le gainage.
- Quel équipement faut-il pour réaliser le soulevé de terre sur une jambe avec barre, et existe-t-il des alternatives ?
- L’idéal est d’utiliser une barre droite avec des disques adaptés à votre niveau. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez remplacer par des haltères, un kettlebell ou même travailler au poids du corps pour débuter.
- Le soulevé de terre sur une jambe avec barre convient-il aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer avec une charge légère pour maîtriser l’équilibre et la technique. Les débutants peuvent aussi travailler sans poids ou avec une barre à vide avant de progresser.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter pendant le soulevé de terre sur une jambe avec barre ?
- Les erreurs les plus courantes sont le dos arrondi, la rotation des hanches et la perte d’équilibre. Gardez le regard orienté vers l’avant, le dos droit et contractez vos abdominaux pour stabiliser le mouvement.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour optimiser les résultats ?
- Pour le renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe sont recommandées. Utilisez une charge qui permet de maintenir une bonne technique sur toutes les répétitions.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avec cet exercice ?
- Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer et de choisir une charge adaptée. Travaillez sur un sol stable et évitez les mouvements brusques pour réduire les risques de blessure au dos et aux jambes.
- Quelles variations du soulevé de terre sur une jambe avec barre peut-on essayer ?
- Vous pouvez tester la version avec haltères pour plus de liberté de mouvement, ou ajouter un tempo lent à la descente pour renforcer le contrôle. Les athlètes avancés peuvent essayer l’amplitude complète avec la barre depuis un support bas pour augmenter la difficulté.
