- Quels muscles travaille le soulevé de terre sur une jambe avec haltères ?
- Cet exercice cible principalement les fessiers et l’arrière des cuisses (ischio-jambiers). Il sollicite également le bas du dos et les abdominaux comme muscles stabilisateurs, améliorant ainsi l’équilibre et la posture.
- Quel matériel est nécessaire pour réaliser cet exercice, et par quoi peut-on remplacer les haltères ?
- Il suffit de deux haltères pour exécuter correctement le mouvement. Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau remplies, des sacs de sable ou même effectuer le mouvement au poids du corps pour travailler la stabilité.
- Le soulevé de terre sur une jambe avec haltères est-il adapté aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer sans charge ou avec un poids très léger afin de maîtriser l’équilibre et la technique. Les débutants peuvent également utiliser un support pour s’aider à garder la posture.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de cet exercice ?
- Les principales erreurs sont de courber le dos, de plier trop la jambe d’appui et de descendre trop vite. Il faut maintenir le dos droit, contrôler le mouvement et engager les abdominaux pour protéger la colonne vertébrale.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour obtenir des résultats ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe. Adaptez la charge en fonction de votre niveau et augmentez progressivement pour développer force et stabilité.
- Y a-t-il des précautions particulières pour éviter les blessures ?
- Échauffez-vous avant de commencer, surtout les hanches et les jambes. Travaillez avec une charge maîtrisable et restez concentré sur le gainage du tronc pour protéger votre bas du dos.
- Quelles variations du soulevé de terre sur une jambe peut-on pratiquer ?
- Vous pouvez essayer la version avec kettlebell, ajouter un tempo lent pour intensifier le travail, ou intégrer des appuis instables comme un coussin proprioceptif pour renforcer l’équilibre. Les pratiquants avancés peuvent aussi faire le mouvement avec haltère unique pour plus de rotation du tronc.
