- Quels muscles sont sollicités avec l’extension des triceps à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, situés à l’arrière du bras. Il isole efficacement cette zone en limitant l’intervention des autres muscles, ce qui en fait un mouvement idéal pour développer la force et le volume des triceps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à la poulie et quelles sont les alternatives ?
- Vous avez besoin d’une machine à câble équipée d’une poulie haute et d’une barre droite ou d’une corde. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des bandes élastiques fixées en hauteur.
- L’extension des triceps à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, c’est un exercice sûr et facile à apprendre, notamment grâce au contrôle offert par la machine. Pour débuter, il suffit d’utiliser un poids modéré et de se concentrer sur la technique avant d’augmenter la charge.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension des triceps à la poulie ?
- Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour pousser la barre vers le bas. Gardez le dos droit, les coudes proches du corps et contrôlez la montée de la charge pour maximiser le travail des triceps et réduire les risques de blessure.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour de bons résultats ?
- Pour un travail musculaire efficace, réalisez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge adaptée. Adaptez le volume selon vos objectifs : plus de répétitions pour l’endurance, et plus de charge avec moins de répétitions pour la force.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre pour ce mouvement ?
- Assurez-vous de régler la poulie à la bonne hauteur et de bien fixer la prise. Ne verrouillez pas les coudes de manière brusque et restez attentif à vos sensations pour éviter toute tension excessive sur les articulations.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier l’extension des triceps à la poulie ?
- Vous pouvez varier la prise en utilisant une corde, une barre en V ou une barre droite, ce qui modifie légèrement l’angle de travail et la sensation musculaire. Une prise inversée ou un travail à une main permettent aussi de cibler différemment le triceps.
