Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie avec barre en V ?

Cet exercice cible principalement les trois portions du triceps brachial. Les épaules et avant-bras interviennent légèrement comme muscles stabilisateurs, mais le travail reste focalisé sur les triceps.

Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?

Il faut une machine à câble avec une barre en V fixée à la poulie haute. En l’absence de machine, on peut remplacer par des dips sur banc, des extensions à la barre droite ou élastiques de résistance pour reproduire un mouvement similaire.

L’extension des triceps à la poulie avec barre en V convient-elle aux débutants ?

Oui, c’est un mouvement relativement simple à apprendre, idéal pour les débutants qui souhaitent isoler les triceps. Il permet de travailler avec une charge progressive et un contrôle optimal grâce à la machine.

Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter à la poulie avec barre en V ?

Évitez de décoller les coudes du corps, de balancer le buste ou d’utiliser l’élan pour pousser. Une exécution lente et contrôlée garantit un recrutement maximal des triceps et réduit le risque de blessure.

Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?

Pour un travail de force et d’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. En fin de séance, on peut descendre à 15 répétitions avec un poids plus léger pour un travail d’endurance musculaire.

Quels sont les principaux bénéfices de cet exercice ?

Il permet de renforcer et tonifier les triceps tout en améliorant l’esthétique du bras. L’utilisation de la barre en V offre une prise naturelle qui réduit la tension sur les poignets et augmente l’amplitude du mouvement.

Quelles variations peut-on essayer pour intensifier l’extension des triceps ?

On peut varier avec une corde pour mieux isoler chaque bras, utiliser une barre droite pour un ressenti différent, ou effectuer le mouvement en prise inversée pour cibler davantage la longue portion du triceps.

Extension des triceps à la poulie avec barre en V

Muscles ciblés

Principaux:

Triceps

Matériel requis

Machine de musculation

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Fixez une barre en V à la poulie haute d'une machine à câble. Debout face à la machine, poussez la barre vers le bas en gardant les coudes près du corps pour solliciter les triceps. Revenez lentement à la position de départ et répétez.

Instructions pas à pas

Commencez par fixer une barre en V à la poulie haute d'une machine à câble.
Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre en V avec une prise pronation (paumes vers le bas).
Gardez les coudes près du torse et les bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.
Démarrez avec la barre en V au niveau de la poitrine, les coudes pliés à environ 90 degrés.
Expirez et poussez la barre vers le bas en étendant les coudes jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Contractez les triceps brièvement en bas du mouvement.
Inspirez et ramenez lentement la barre en V à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Extension des triceps à la poulie avec corde

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps à la poulie haute avec corde au-dessus de la tête

Triceps

Machine de musculation

Extension des triceps allongé avec barre (Skull Crusher)

Triceps

Banc • Barre

Extension des triceps allongé avec haltères

Triceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie avec barre en V ?: Cet exercice cible principalement les trois portions du triceps brachial. Les épaules et avant-bras interviennent légèrement comme muscles stabilisateurs, mais le travail reste focalisé sur les triceps.
Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?: Il faut une machine à câble avec une barre en V fixée à la poulie haute. En l’absence de machine, on peut remplacer par des dips sur banc, des extensions à la barre droite ou élastiques de résistance pour reproduire un mouvement similaire.
L’extension des triceps à la poulie avec barre en V convient-elle aux débutants ?: Oui, c’est un mouvement relativement simple à apprendre, idéal pour les débutants qui souhaitent isoler les triceps. Il permet de travailler avec une charge progressive et un contrôle optimal grâce à la machine.
Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter à la poulie avec barre en V ?: Évitez de décoller les coudes du corps, de balancer le buste ou d’utiliser l’élan pour pousser. Une exécution lente et contrôlée garantit un recrutement maximal des triceps et réduit le risque de blessure.
Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?: Pour un travail de force et d’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. En fin de séance, on peut descendre à 15 répétitions avec un poids plus léger pour un travail d’endurance musculaire.
Quels sont les principaux bénéfices de cet exercice ?: Il permet de renforcer et tonifier les triceps tout en améliorant l’esthétique du bras. L’utilisation de la barre en V offre une prise naturelle qui réduit la tension sur les poignets et augmente l’amplitude du mouvement.
Quelles variations peut-on essayer pour intensifier l’extension des triceps ?: On peut varier avec une corde pour mieux isoler chaque bras, utiliser une barre droite pour un ressenti différent, ou effectuer le mouvement en prise inversée pour cibler davantage la longue portion du triceps.