- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie avec barre en V ?
- Cet exercice cible principalement les trois portions du triceps brachial. Les épaules et avant-bras interviennent légèrement comme muscles stabilisateurs, mais le travail reste focalisé sur les triceps.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut une machine à câble avec une barre en V fixée à la poulie haute. En l’absence de machine, on peut remplacer par des dips sur banc, des extensions à la barre droite ou élastiques de résistance pour reproduire un mouvement similaire.
- L’extension des triceps à la poulie avec barre en V convient-elle aux débutants ?
- Oui, c’est un mouvement relativement simple à apprendre, idéal pour les débutants qui souhaitent isoler les triceps. Il permet de travailler avec une charge progressive et un contrôle optimal grâce à la machine.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter à la poulie avec barre en V ?
- Évitez de décoller les coudes du corps, de balancer le buste ou d’utiliser l’élan pour pousser. Une exécution lente et contrôlée garantit un recrutement maximal des triceps et réduit le risque de blessure.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour progresser ?
- Pour un travail de force et d’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge adaptée. En fin de séance, on peut descendre à 15 répétitions avec un poids plus léger pour un travail d’endurance musculaire.
- Quels sont les principaux bénéfices de cet exercice ?
- Il permet de renforcer et tonifier les triceps tout en améliorant l’esthétique du bras. L’utilisation de la barre en V offre une prise naturelle qui réduit la tension sur les poignets et augmente l’amplitude du mouvement.
- Quelles variations peut-on essayer pour intensifier l’extension des triceps ?
- On peut varier avec une corde pour mieux isoler chaque bras, utiliser une barre droite pour un ressenti différent, ou effectuer le mouvement en prise inversée pour cibler davantage la longue portion du triceps.
