- Quels muscles sont sollicités par l’extension des triceps à la poulie en prise inversée ?
- Cet exercice cible principalement les triceps, avec un accent particulier sur la longue portion grâce à la prise inversée. Les épaules et le haut du dos interviennent de façon secondaire pour stabiliser le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser l’extension des triceps à la poulie en prise inversée et existe-t-il des alternatives ?
- Il vous faut une machine à poulie haute munie d’une barre droite. Si vous n’avez pas accès à ce matériel, vous pouvez reproduire un mouvement similaire avec des élastiques fixés en hauteur ou en utilisant des haltères pour des extensions inversées en position inclinée.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère au départ et de se concentrer sur la technique. Les débutants doivent veiller à garder les coudes immobiles et à éviter tout mouvement d’élan pour bien isoler les triceps.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de l’extension prise inversée à la poulie ?
- Les erreurs courantes incluent le fait de bouger les coudes vers l’avant, utiliser le dos pour pousser ou négliger le contrôle du retour. Pour éviter cela, gardez les coudes collés au corps et maîtrisez la phase négative du mouvement.
- Combien de séries et répétitions faut-il effectuer pour des résultats optimaux ?
- Pour un travail de développement musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec une charge modérée. Ajustez le poids pour que les dernières répétitions soient difficiles tout en conservant une exécution parfaite.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre avant cet exercice ?
- Assurez-vous de régler la poulie à une hauteur adaptée et d'utiliser un poids contrôlable. Échauffez les triceps et les épaules avant de commencer afin de réduire le risque de blessure lors des mouvements répétitifs.
- Existe-t-il des variantes pour diversifier l’extension des triceps prise inversée ?
- Oui, vous pouvez utiliser une corde à la place de la barre pour un travail différent, ou réaliser le mouvement à une poulie basse en position assise. Varier l’angle et la prise permet de cibler les triceps sous différents aspects et d’éviter la stagnation.
